Bikram Yoga für Toning die Beine

Bikram Yoga-Studios werden als " Folterkammern " von dem Gründer , Bikram Choudhury , weil Teilnehmer arbeiten in 104 Grad Fahrenheit Bedingungen . Der beheizte Umgebung hilft bei der Durchführung von Yoga-Übungen durch Lockern der Muskeln , nach Choudhury . Einmal richtig ausgeführt , die meisten der 26 Posen der Bikram Yoga Unterstützung Tonen der Unterkörper. Oberschenkel Muskelaufbau

Standing Bow erfordert ein Bein hinter dem Körper angehoben und gebeugt am Knie , so dass die Ferse landet hinter dem Kopf. Halb Tortoise Pose erfordert Komponisten , sich auf ihre Fersen mit ihren Oberkörper nach vorne gebeugt zu sitzen. Beide Haltungen dehnen die Quadrizeps . Peinlich Pose balanciert den Körper auf den Zehen, und Balancing -Stick balanciert den Körper auf einem Bein. Jeder Kräfte Kontraktion der äußeren und der inneren Oberschenkelmuskulatur , um die Wadenmuskulatur und Knochen der Füße unterstützen , um die Stabilität aufrecht zu erhalten. Locust Pose, voller Locust Pose und Bogen-Haltung heben Sie beide Beine gleichzeitig im Liegen anfällig. Sie Vertrag und bauen Stärke in den Muskeln in der Rückseite der Oberschenkel.
Joint Flexing und Sehnenverlängerung

Stehend Separate Leg Stretching Pose erstreckt alle Bein Sehnen durch Herstellung posers Biegung an der Taille mit jedem Bein ausgestreckt auf jeder Seite des Körpers. Es bietet auch eine große Kniesehnendehnung . Darüber hinaus stellt mehrere Bikram Yoga erhöhen die Flexibilität in die Knie , indem sie in einem Zustand der anhalt Flexion. Dazu gehören Peinlich Pose , Adler darstellen , Baum -Pose, Pose Fest Firm , Halb Tortoise Pose und Standing Bow . Adler stellen speziell macht den Körper schauen, wie es ist, sich um sich selbst Wickeln . Es erhöht die Flexibilität in der Hüfte , Knöchel-und Kniegelenke.
Kalb Bau-und Kniesehne Stretching

Balancing der Oberkörper auf den Zehen mit den Knien gebeugt wie bei Peinlich die Haltung stärkt die Kälber , indem sie in einem Zustand der Kontraktion für die Länge der Pose. Standing Head to Knee ist eine selbsterklärende Pose , die man benötigt, um Bein bis zur Hüfte gehoben werden. Es dehnt die Oberschenkel und Waden der erhöhte Bein und Verträge die Kälber des Standbeins . Eine andere Haltung , die die Oberschenkel dehnt und zusammenzieht die Kälber ist der Wind aus- Pose, die über die Knie bis zur Brust in Rückenlage zieht .
Fuß Stärkung

Peinlich Pose und Toe Stand bedürfen Ausgleich des gesamten Körpers auf die Zehen in der Hocke . Sie nutzen alle die Knochen der Füße . Peinlich Pose wird angenommen, dass kalte Füße zu entlasten, und beide Posen mit Erleichterung von Arthritis und Rheuma in den Beinen gutgeschrieben . Toe Stand ist ein schwieriger Balanceakt , als Peinlich Pose , weil der Fuß von einem Bein ruht auf dem Oberschenkel des gegenüberliegenden Beines. Die Hüft-und Kniegelenke der erhöhte Bein öffnen während dieser Pose. Wind aus- Pose , Locust Pose und Bogen-Haltung auch strecken und flex Muskeln in den Füßen.


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