Wie sicher Üben Sie Yoga während der Schwangerschaft

Yoga ist eine ausgezeichnete Aktivität für werdende Mütter. Es kann Ihnen während der Schwangerschaft konzentriert und flexibel zu halten und bereiten Sie auf die Strapazen der Geburt und der Mutterschaft. Yoga kann leicht angepasst werden , wie Sie Ihre Schwangerschaft entwickelt und Bauch wächst werden. Trotz seiner geschmeidigen Art , gibt es noch einige notwendigen Vorsichtsmaßnahmen beim Üben pränatalen Yoga zu nehmen . Hier sind einige . Anleitung
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zu einer weniger intensiven Niveau als vor der Schwangerschaft Stellen Sie Ihre Praxis pränatalen Yoga-Praxis . Denken Sie daran, dies ist nicht die Zeit , um Ihre Praxis zu fördern oder versuchen schwierigen Posen. Stattdessen ist es eine Gelegenheit, tune in Ihren Körper und Baby.
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Vermeiden Posen , die die Muskeln dehnen zu viel , vor allem die Bauchmuskeln. Das Schwangerschaftshormon Relaxin macht, der Ihren Bindegewebe anfälliger für Risse und Verformungen . Sie finden Sie eine größere Palette von Bewegung haben , sondern versuchen, in Ihrem Bereich vor der Schwangerschaft zu bleiben, um Verletzungen zu vermeiden.
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Nach dem ersten Trimester , vermeiden Sie jegliche Posen auf dem Rücken so dass Sie nicht den Blutfluss in der Gebärmutter schneiden .
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Verpasse keine Umkehrstellungen gegen eine Wand , um Ihr Risiko zu fallen minimieren. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen tut Inversionen, sie vermeiden oder Ersatz mit einer ähnlichen Alternative.
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Springen und Roll vermeiden. Sie können Schritt oder kriechen statt .
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Wann immer nach vorne beugen , biegen von der Hüfte statt an der Rückseite . Geben Sie Ihre Brust so viel Platz wie möglich, die Atmung zu erleichtern.
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Beim Üben Verdrehen Posen , überspringen Sie die tiefe Wendungen. Stattdessen versuchen Sie, drehen Sie vorsichtig von den Schultern und Rücken zu vermeiden, dass kein Druck auf Ihren Bauch .


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