Wie Sie das Standing Head to Knee Angenommen in Pose Bikram Yoga

Die stehende Kopf bis zum Knie ist die fünfte in der Haltung Bikram Yoga- Sequenz von Posen. Wie Sie in dieser Haltung zu bewegen , sollten Sie eine schöne Strecke der Wirbelsäule , Schultern und Oberschenkel erleben, während die Stärkung der Oberschenkel und Knöchel. Die meisten Menschen werden eine beruhigende des Gehirns und der Ausschüttung von Stress Gefühl, als sie die Pose zu halten. Obwohl es Teil des Bikram -Sequenz von Haltungen , kann der Kopf stand bis zum Knie , oder Dandayamana Janushirsasana , in jede Yoga-Praxis erarbeitet werden. Was Sie brauchen
Yogamatte
Lockere , bequeme Kleidung
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1

Beginnen Sie, indem sie sich auf der Yoga-Matte mit den Füßen zusammen .
2

zeichnen Sie den rechten Fuß von der Matte und greifen diese Fuß mit beiden Händen . Ihre Finger sollten unter der Sohle des rechten Fußes , insbesondere des Bogens verschachtelt werden. Vermeiden Sie es, den Daumen auf den Spitzen der Füße , sondern ruhen sie oben auf den Zeigefingern

3 Richten Sie das linke Bein aus der Hüfte auf die Matte , aber vermeiden Verriegelung . das linke Knie in den Prozess. Obwohl Sie den linken Fuß ganz auf dem Boden, halten Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne verschoben , näher an den Ball von dem Fuß , nicht die Ferse.
4

erweitern Sie das rechte Bein aus , halten die Erweiterung langsam, Sie pflegen Sie Ihre Balance in der Pose.
5

Weiter Verlängerung des rechten Bein heraus, bis er parallel zum Boden ist . Der einfachste Weg, dies zu erreichen ist , statt Schieben Sie den rechten Fuß aus , denken Sie an oben drücken . Wie Sie dies tun , verlängern Sie Ihre Wirbelsäule vom Hals bis zum Steißbein .
6

Lassen Sie Ihre Schultern fallen in ihre natürliche Position , wie Sie Ihre Arme verlängern , die Aufrechterhaltung der Griff auf dem rechten Fuß , und gleichen Ihr Bein , achten Sie darauf, die Muskeln des rechten Oberschenkels zu engagieren.
7

Runde den Rücken und legen Sie Ihre Ellbogen , wie Sie Ihren Kopf zu senken, um das Knie . Nicht fallen lassen Bauchmuskeln auf Ihren Oberschenkel. Denken Sie an Ziehen Sie den Nabel und in der Wirbelsäule als Falte vorne. Wie Sie den Kopf fallen , um Ihre Knie, stecken Sie das Kinn zur Brust. Dies wird die Strecke von der Wirbelsäule bis in den Hals zu verlängern.
8

Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden , gleichmäßig und glatt zu atmen , bevor bringen Sie den rechten Fuß wieder auf den Boden .

9 Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 8 für die andere Seite des Körpers.


[Wie Sie das Standing Head to Knee Angenommen in Pose Bikram Yoga: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1001000156.html ]