Wie Verwenden von Yoga-Atmung , um Stress abzubauen

Wir sind alle geboren zu wissen, wie zu atmen, aber , wie wir altern entwickeln wir Methoden ineffizient Atmung und Gewohnheiten. Yoga-Atmung ist eine großartige Methode zur Linderung von Stress und Verbesserung der Sauerstofffluss . Es kann einige Zeit dauern, bis auf den ersten Körper und Membran umschulen , tief zu atmen und richtig , aber wenn Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, werden Sie beginnen , sich von unnötigen Gedanken, Gewohnheiten und Muster lassen . Hier sind einige einfache Schritte, die Sie auf Ihre Atmung zu vertiefen , erweitern Sie Ihre Lungenkapazität und Stress . Was Sie
Robuste Stuhl
Brauchen
anzeigen Weitere Anweisungen
1

durch Dehnen auf dem Boden beginnen . Der Schlüssel ist, sich bequem zu machen .

2 Legen Sie eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf den unteren Rippen . Praxis füllt diese Bereiche mit Luft durch die Atmung durch die Nase.
3

Kontrollieren Sie Ihre Atmung durch Einatmen , Luft anhalten und dann ausatmen . Atmen Sie in 5 bis 10 Sekunden zu halten für die gleiche Menge an Zeit und ausatmen für die gleiche Zeitdauer . Seien Sie konsequent , aber komfortabel in Ihr Timing . Wenn Sie sich nicht für 10 Sekunden gedrückt halten , versuchen Sie, 7 oder 5 .
4

Üben Sie diese Fähigkeiten in der Nacht , sondern versuchen, mit ihnen den ganzen Tag. Die Kunst des Atmens tief durch die Membran statt flach über der Brust im Laufe der Zeit gelernt .
5

aufrecht Setzen Sie sich in einem harten, stabilen Stuhl . Setzen groß, aber nicht mit den Füßen flach auf dem Boden steif.
6

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille zwischen Rippen und Beckenknochen .
7

sanft wie Squeeze Sie kontrollierte Atmung in den gleichen Zeitintervallen wie oben aufgeführt zu üben.


[Wie Verwenden von Yoga-Atmung , um Stress abzubauen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1001005590.html ]