The Best Cardio für Fettabbau ohne Losing Muscle

Cardio-Training ist eine effektive Methode für Kalorien zu verbrennen und die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit , aber zu viel von allem kann schlecht für den Körper sein . Wenn Sie die Strecke für längere Zeit zu schlagen, werden Sie wahrscheinlich rückgängig machen keine Muskelzuwächse haben Sie durch die Verbrennung von Muskel zusammen mit Fett macht worden . Um Fett zu verlieren ohne Muskel brennen , Ihre Cardio-Training zu begrenzen und zu tun , wenn Sie laufen , erhöhen Sie Ihre Intensität . Energiepfade

Wenn Sie trainieren, braucht Ihr Körper , um Energie zu produzieren , um Sie zu bewegen. Welche Energie erzeugenden System Sie verwenden - aerob oder anaerob - hängt vor allem von Ihrer Intensität. Cardio-Übungen fallen typischerweise in der aeroben Zone , die auch als Steady-State- Übung ist bekannt , wobei die relativ langsamen Prozess der Abbau Energiequellen durch Oxidation ist genug zu halten Sie sich in einem moderaten Tempo für einen langen Zeitraum. Wenn Sie Ihre Intensität zu erhöhen , werden Sie die anaerobe Zone als Ihre Herzfrequenz erhöht sich geben , schneller Zugriff auf Mittel zur Umwandlung von Energien zur Energie , so dass Sie Ihr Training kürzer und stärker auf eine Muskelzuwächse . Gewichte heben ist auch anaerobe und verbesserte anaerobe Anlage durch hohe Intensität Cardio kann die Energieeffizienz zu verbessern, wenn Sie zu heben.
Cardio-und Muskelverlust

Sie haben vielleicht gehört , dass Herz-Kreislauf ist schlecht für den Muskelaufbau . Obwohl es stimmt, dass Steady-State- Cardio-Training nicht neues Muskelwachstum zu stimulieren, um im gleichen Maße wie High- Intensity-Training , werden Sie nicht verlieren Muskelmasse an Herz , wenn Sie Ihre Sitzungen zu begrenzen. Zu viel Cardio-Training bewirkt, dass Ihr Körper auf eine potenziell zerstörerische Hormon namens Cortisol, die Knochendichte und Muskelmasse zu verringern freigeben können . Im Wesentlichen ist dies ein Ergebnis von Übertraining , die mit jeder Form von Bewegung, Herz-Kreislauf -oder sonst getan werden kann.
Low- Intensity Cardio

Low- Intensität Cardio-Training , wie ein leichtes Joggen , bergauf Wanderung oder einer moderaten Radtour grundsätzlich sollten Sie in einem Herzfrequenzbereich zwischen 60 und 80 Prozent des Maximums. In diesem Training Zone , werden Sie verbrennen Kalorien und erhöhen kardiovaskuläre Fitness . Welche Form der Cardio ist am besten , hängt von Ihren persönlichen Fitness-Ziele und Ihre allgemeine Fitness-Level . Laufen kann auf die Gelenke belastend sein , so dass Sie vielleicht lieber Schwimmen oder Radfahren . So oder so, ist der Schlüssel zur Erhaltung der Muskelmasse , um Ihr Herz zu 30 Minuten oder weniger zu einer Zeit, zu begrenzen und lassen Sie Ihren Körper nach dem Training zu erholen. Sie müssen auch genug Kalorien aus Eiweiß konsumieren, um Ihre Muskeln mit den Bausteinen für neues Wachstum notwendig gut bestückt.
Best of Both Worlds

Wenn Sie möchten, auf mehr Eigeninitiative über die Erhöhung der kardiovaskulären Gesundheit und macht Muskelzuwächse , Sie gehen zu müssen, um Ratsche Trainingsintensität . Intervall-Training beinhaltet abwechselnd Zeiten hoher und niedriger Intensität . Wenn Sie die Strecke gehen , würde dies die Form von Sprint für 40 Yards und Jogging leicht für die nächsten 100 nehmen . Generell sollten Sie versuchen, für die doppelte Menge an Zeit , die Sie schon joggen. Da sprinten ist intensiv in der Natur , sollten Sie es nicht an aufeinanderfolgenden Tagen , um die richtige Ruhe und Erholung zu ermöglichen.


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