Trampolin- Übungen für die Übergewichtige

Übergewichtige Personen sollten , wenn ein Trainingsprogramm beginnen , weil der Stress , die sie auf ihren Gelenken und anderen Muskel-Skelett- Strukturen setzen besonders vorsichtig . High- Impact-Übungen wie Joggen auf einem Laufband kann hart auf den Knöchel, Knie , Hüften und Rücken , weil der Verbraucher auf diesen Strukturen platziert werden. Trainieren auf einem Trampolin ist ideal für übergewichtige Personen , aber, wie es ihnen erlaubt, ihre Herzfrequenz zu steigern und Kalorien zu verbrennen , während die Trampolin absorbiert eine signifikante Menge des Landestoß . Ein effektives Workout

Das Ziel Ihrer Trampolin -Training ist in Bewegung zu bleiben die ganze Zeit , was halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen . Laut einer 1980 Studie im Journal of Applied Physiology veröffentlicht : Atemwege, des Umwelt-und Sportphysiologie , springen auf einem Trampolin hat das Potenzial, so effektiv oder effektiver als Laufen . Übergewichtige Menschen haben ein höheres Risiko zu verlieren, ihr Gleichgewicht zu halten und sollten daher Trampolin Übungen einfach. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass übergewichtige Personen beginnen mit niedriger Intensität Aerobic-Übung für 30 Minuten oder mehr. Wenn Sie nicht in der Lage zu halten Prellen 30 Minuten gerade sind, können Sie die Zeit in kürzere Sitzungen zu brechen. Sie können auch einen Mini-Trampolin , die einen Handlauf für die Unterstützung hat zu berücksichtigen.
Aufwärmen Mit Basis Hopfen

Bevor Sie intensiver Übungen , Hopfen für etwa fünf beginnen Minuten, um die Körpertemperatur und den Blutfluss zu erhöhen. Starten und landen auf beiden Füßen , halten sie schulterbreit auseinander . Halten Sie die Intensität niedrig, so dass Sie kaum bekommen vom Trampolin mit jedem Hop , vor allem auf Biegen Sie Ihre Füße in zwischen Sprünge konzentrieren. Nachdem Sie auf die Bewegung zu gewöhnen , versuchen Sie, Arm schwingt integrieren, während Sie springen .
Array of intensivere Hopfen

Nach Sie aufgewärmt , erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings mit einer Reihe von Sprüngen , darunter die zwei -Fuß- hop, Seite -an-Seite -Hop- , Twist -Hop und Hampelmann -Hop. Zwei -Fuß- Hop ist ähnlich dem Hopfen Sie während des Warm-up haben , aber Sie versuchen, höher über dem Trampolin zu springen. Seite- an-Seite- Hop ist wie der Zwei-Fuß- hop, außer Sie halten Ihre Füße zusammen und springen links und rechts. Der Twist -Hop beinhaltet Hopping und dabei Ihre Füße zeigen nach vorn, aber Verdrehen der Taille links und rechts. Für Hampel Hopfen -, Land mit den Füßen weit auseinander , wieder springen und dann mit den Füßen landen zusammen .
Jogging in Place

Sie können auch Joggen integrieren in Ihre Trampolin -Training. Anders als Hopping, jeder Fuß landet auf dem Trampolin eine zu einem Zeitpunkt . Beginnen Sie mit dem Jog- Grund in der Mitte des Trampolins . Dann bewegen Sie auf den Hintern treten joggen, für die Sie eine Ferse während jedem Schritt in Richtung bringen Ihr Gesäß . Für hohe Knie Joggen, bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust bei jedem Schritt .


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