Die besten Cardio-Übungen für Männer über 70

Cardio-Training bezieht sich auf Aerobic- Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht . Wenn die Herzfrequenz erhöht wird, wird der Herzmuskel gestärkt und mehr Sauerstoff kann frei in die Zellen fließen im Körper. Cardio Aktivität ist besonders wichtig für Menschen über 70 . Nicht nur, dass Bewegung zur Förderung der körperlichen als auch der psychischen Gesundheit , es kann als vorbeugende Maßnahme zu anderen Gesundheitsproblemen häufig mit dem Altern verbunden sind, wie Arthritis verringern zu handeln. Schlagen Sie die Zielherz Preise

Die Zielherzfrequenzfür Männer über 70 ist in etwa 75 bis 128 Schläge pro Minute , nach der American Heart Association . Die maximale Herzfrequenz , für, wenn Sie in der Übung teilnehmen, sollte nicht mehr als 150 Schläge pro Minute. Ein guter Weg , um die maximale Herzfrequenz zu messen , ist zu versuchen , um zu reden, während körperlicher Aktivität. Wenn Sie schnappte nach Luft sind , ist das Training zu intensiv. Zusätzlich kann Bluthochdruck -Medikamente und andere Herz- und Gesundheitsprobleme eine individuelle Zielherzfrequenzbeeinflussen. Senioren über 70 sollten einen Arzt vor Beginn einer Aerobic-Routine zu konsultieren.
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Moderate Aerobic-Übungen gehören Tätigkeiten wie zügiges Gehen, aber es kann auch täglichen Aufgaben , wie zum Beispiel ein Rasenmäher schieben oder Staubsaugen . Das Center for Disease Control and Prevention empfiehlt eine Mischung aus beiden moderaten und kräftig Cardio-Übungen für eine optimale Gesundheit . Mehr energischen Aktivitäten für Männer über 70 sind Joggen, Laufen , Radfahren und Schwimmen . Die CDC empfiehlt auch Muskel - Stärkung der Aktivitäten 2 Tage pro Woche . Übungen wie Gewichtheben , sind Liegestütze , Sit-ups und Yoga ideal.
Übung Dauer und Intensität

Senioren müssen mindestens 150 Minuten moderate aerobe Übung pro Woche oder 75 Minuten aktive Tätigkeit . Für einen maximalen Nutzen für die Gesundheit , wird 300 Minuten moderate Aktivität oder 150 Minuten kräftige Aktivität von der CDC empfohlen. Eine gute Möglichkeit, diese Zeitblöcke brechen ist es, in 10 -Minuten-Schritten trainieren, um Ermüdungserscheinungen zu vermeiden.
In ihm zusammen

Es kann schwierig sein um eine Routine-Übung selbst beginnen. Einen Fitness-Klasse mit anderen älteren Erwachsenen ist eine gute Möglichkeit, Herz-Kreislauf -Aktivität beginnen. Eine Gruppe der Klasse kann ein Aerobic-Routine noch spannender machen und Kameradschaft. Lokale Gemeinschaften haben in der Regel Klassen ausschließlich für Senioren gedacht , wie Yoga, Wassersport , Muskelstärkung , Tai Chi und Zumba . Und viele große Städte bieten Radtouren für Senioren konzipiert als gut. Mit einem Freund als Walking oder Jogging -Partner ist ein weiterer Weg zu helfen, die Monotonie der Bewegung.


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