Liegeräder Vs. Laufbänder für Herz- Gesundheit

Liegeräder und Laufbänder erfüllen ähnliche Ziele in Bezug auf die Gesundheit des Herzens , aber jede bietet Vorteile, die andere nicht bietet . Was Ihr Herz betroffen ist, sind Dauer und Intensität wichtiger als die Maschine, die Sie für Ihr Training nutzen . Aber so weit wie Ihr Körper betroffen ist , können Sie besser in der Lage, eine Maschine über den anderen zu behandeln. Klare Richtlinien

Für die Gesundheit des Herzens , die Leitlinien für körperliche Aktivität für die Amerikaner 2008 ist klar auszudrücken , dass jede Form von Aerobic- Aktivität hat das Potenzial , um eine optimale Herz gesund Ziele zu erreichen. Die einzige Bedingung ist , daß die Aktivität für eine ausreichende Dauer und Intensität durchgeführt werden. Moderate Intensität Aerobic jeglicher Art sollte für mindestens 150 Minuten pro Woche durchgeführt werden - aufgeteilt auf mehrere Tage . Wenn Sie kräftige Intensität Aerobic bevorzugen , müssen Sie nur 75 Minuten pro Woche .
Herz Gesundheit für alle

Ob Sie in letzter Zeit oder keinen Gebrauch gemacht haben , sind Sie wahrscheinlich moderate Intensität Aerobic auf dem Laufband oder Liegerad zu tun. Wesentliche Vorteile von 150 Minuten Bewegung pro Woche - die Hälfte dieser Zeit für kräftige Übung - sind geringere Risiken von Herzerkrankungen , Schlaganfall, Bluthochdruck, vorzeitiger Tod , Depression und Typ-2- Diabetes. Mit 300 Minuten Bewegung pro Woche , nicht nur die bisherigen Leistungen verbessert, sondern Sie eine Prävention von ungesunden Gewichtszunahme und einem niedrigeren Risiko für verschiedene Krebsarten erwarten.
Spezifische Laufband Vorteile

Wenn Gewichtsverlust ist ein Ziel in Ihrem Streben nach Gesundheit des Herzens , suchen Sie nicht weiter als das Laufband. Nach Angaben der American Council on Exercise dient das Laufband als die beste Wahl für das Verbrennen von Kalorien zwischen den beiden Maschinen . Das Laufband dient auch als Gewichtsbelastung und Knochen Stärkung Tätigkeit, bei der durch Tritte auf dem Boden erzeugte Kraft fördert die Knochenfestigkeit und Wachstum. Abgesehen von diesen Vorteilen hat das Laufband wenig bis gar keine Lernkurve , wie Sie bereits daran gewöhnt, zu Fuß sind .
Spezifische Liegerad Vorteile

Liegerad bietet eine nicht - Gewicht tragenden Option . Es ist sehr einfach auf die Knie und gibt Unterstützung für den unteren Rücken . Wenn Sie gemeinsame Probleme haben, kann dies die Maschine für Sie. Während das Laufband kann die optimale Wahl für die Gewichtsabnahme , ist das Fahrrad nicht weit dahinter. Laut einer Studie 2011 in " Medicine & Science in Sports & Exercise ", 45 Minuten kräftig Intensität Fahrrad -Sitzungen führen zu einem 14 -Stunden-Zeitraum , wenn der Körper verbrennt eine zusätzliche 37 Prozent der Kalorien während das verbrannte veröffentlicht Training. Also, wenn Sie 700 Kalorien während des Trainings verbrennen , in den nächsten 14 Stunden wird Ihr Körper eine zusätzliche 260 Kalorien verbrennen. Während der Durchführung dieser Sitzung auf dem Laufband gilt als gut, kann es für Sie einfacher, sie auf dem Liegerad abzuschließen.


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