Was sind zwei Komponenten des Karvonen Formel zur Bestimmung der Intensitätsstufe der Übung

Die Karvonen Formel wurde von Athleten und Sport-Profis verwendet worden, um die Trainingsintensität zu berechnen , da sie erstmals von Dr. Martti Karvonen in den 1950er Jahren konzipiert . Die Formel verwendet Ihre maximale Herzfrequenz und einen bestimmten Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz , um die entsprechende Herzfrequenz für den gewünschten Level der Trainingsintensität zu bestimmen. Die Formel kann durch Factoring in Ihrem Herzfrequenz-Reserve individualisiert werden. Dr. Martti Karvonen

Dr. Martti Karvonen ist mit der Gründung der Karvonen Formel auf der Grundlage seiner Studien über die Berechnung der Herzfrequenzreserve gutgeschrieben . Nach Kalevi Pyörälä von der Universität von Minnesota Abteilung für Epidemiologie und Public Health , ist Karvonen als Begründer der Herz-Kreislauf -Epidemiologie und Prävention bekannt. Mit Sitz in Helsinki , Finnland, ist am besten für seine Karvonen epidemiologischen Studien der koronaren Herzkrankheit bekannt. Seine Studien über Herzfrequenz-Reserve , die schließlich ergab die Karvonen Formel , wurden zu seiner Arbeit auf die koronare Herzkrankheit verbunden .
Die Formel

Die Grund Karvonen Formel hilft bei der Bestimmung die ideale Herzfrequenz für die Übung auf der Grundlage Ihrer Herz-Kreislauf Fitness-Ziele. Die beiden Hauptkomponenten der Formel sind Ihre maximale Herzfrequenz und der Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz , bei der Sie wählen, auszuüben. Ihre maximale Herzfrequenz wird durch Subtraktion Ihr Alter von 220 berechnet. Man multipliziert die resultierende Zahl der Herzfrequenz durch den Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz Sie schauen, um zu erreichen - 0,65 für 65 Prozent , 75 Prozent , 75 und ähnlich für andere Prozentsätze. Die endgültige Zahl der Berechnung ist Ihre Zielherzfrequenzfür Ihre Zeit der Übung.
Intensity

Auf der Grundlage seiner Forschung, abgeschlossen Karvonen , dass eine Herzfrequenz Intensität von 60 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz war ideal für die Gewinnung funktionale Vorteile von Herz-Kreislauf -Aktivität. Die American Heart Association unterstützt ähnliche Richtlinien und empfiehlt 25 Minuten starke Aktivität bei 70 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz von mindestens drei Tagen pro Woche. Herz-Kreislauf Gewinne können auch über 30 Minuten moderate Aktivität bei 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz fünf Tage die Woche .
Herzfrequenz-Reserve

Jedes einzelne erreicht werden hat verschiedene Faktoren, die ihre Herzfrequenz beeinflussen können. Hoher Blutdruck oder eine genetisch höhere Ruheherzfrequenz kann scheinen , um die Zahlen zu neigen , wenn sie in die Formel eingesteckt ist. Allerdings Factoring Ihre Herzfrequenz-Reserve in die Formel kann helfen lokalisieren eine genauere Herzfrequenz unter Berücksichtigung der Intensität , was schadensbegrenzenden Faktoren könnten die Herzfrequenz beeinflussen. Die Herzfrequenz-Reserve Faktoren in Ihrer Ruhe-Herzfrequenz . Nach dem Erwachen einfach finden Sie Ihren Puls entweder gegen den Hals an der Basis der Kiefer oder an der Innenseite des Handgelenks nur an der Basis des Daumens und zählen die Anzahl der Beats für eine volle Minute . Das ist Ihre Ruheherzfrequenz . Um in Ihren Ruhepuls hinzufügen berechnen die folgenden : 220 minus Lebensalter geben Sie Ihre maximale Herz rate.Subtract Herzfrequenz in Ruhe von Ihrer maximalen Herzfrequenz , Ihre Herzfrequenz-Reserve zu berechnen. Multiplizieren Sie Ihre Herzfrequenz-Reserve durch den Prozentsatz der Trainingsintensität , um Ihren optimalen Trainingsherzfrequenzzu bestimmen. Factoring in der Herzfrequenz-Reserve macht die daraus resultierende Anzahl spezifischer Ihrem aktuellen Zustand.


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