Was ist optimal für Herz für Getting Lean

? Doing umfangreichen Cardio-Training ist ein beliebter Weg , eine Senkung des Körperfetts und eine schlanke und definierten Körper . Cardio ist jede Tätigkeit, die wirklich bekommt Ihre Herzfrequenz , wie Laufen , Schwimmen, Radfahren oder Aerobic. Das Optimum hängt wirklich auf Sie und Ihre Fitness . Um das Optimum an Herz-Kreislauf zu erreichen , ist es wichtig, sorgfältig zu prüfen, wo Sie sind und regulieren das Training danach . Frequency

Wenn Sie stark übergewichtig sind , ist es optimal , um aus zu Fuß ein paar Mal pro Woche starten. Gehen für einen Spaziergang für 30 bis 45 Minuten , werden drei bis vier Mal pro Woche genug für Sie zu sehen, Fettabbau geschieht, und beginnt sich zu bewegen Sie näher zu mager . Wenn Sie nur ein wenig übergewichtig , ist drei-bis fünfmal pro Woche optimal, um Ihnen helfen, die restlichen Körperfett geschnitten und beginnen, ganz mager . Wenn Sie bereits mager sind, werden Sie in den Wartungsmodus sein, damit das optimale Niveau ist zwei bis vier Sitzungen pro Woche Cardio .
Intensity

Darstellende Ihr Cardio-Training an eine Intensität entsprechend Ihrer Kondition ist wichtig, wenn Sie optimale Ergebnisse erzielen wollen . Wenn Sie stark übergewichtig sind , bleiben Sie zu Fuß in einem Tempo, so bequem wie möglich für die ersten paar Wochen. Dann bis die Intensität als flotter einem Tempo , wie Sie aufbringen können , einmal so einfach wird , erhöhen sie kurz joggt und so weiter. Wenn Sie ein wenig Gewicht zu verlieren haben oder sind ziemlich mager bereits , bieten regelmäßige Sitzungen Sprint das optimale Niveau der Fettabbau. Sprinten ist sehr intensiv und löst eine hormonelle Reaktion , die Ihren Körper auf gespeicherte Fett besser zeichnen können .
Geben

Cardio kommt in vielen Formen . Zu den wirksamsten Arten laufen, Radfahren, Schwimmen und mit einem Rudergerät . Jeder von ihnen kann nach Ihren Fitness-und Körperfettanteil variiert werden. Sie können alle für Sprinten, oder mittlerer Intensität Steady-State- Aktivität , wie Joggen verwendet werden , Radfahren auf einem konstanten Tempo schwimmen Runden oder rudern auf einem konstanten Tempo. Die Wahl einer Art von Cardio , die Sie tatsächlich gefällt, ist der Schlüssel zur Erhaltung einer optimalen Ausbildungsstand und wird Ihnen helfen, mehr mager. Sie sind viel eher mit einer Aktivität , die Ihnen Ergebnisse und ist auch angenehm in Kauf zu halten.
Andere Faktoren

Wenn Sie entschlossen sind schlank zu werden ist Cardio ein sehr wichtiger Faktor . Allerdings ist es nicht das einzige Stück des Puzzles. Immer schlank erfordert eine sorgfältige Ernährung und Schlafrhythmus . Machen Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause , so können Sie genau steuern, was Sie essen. Konzentrieren Sie sich auf mageres Fleisch und Eier, viel Gemüse , einige Nüsse und Öle , mit begrenzten Vollkorngetreide und Milchprodukte. Essen entsprechenden Mengen für Ihr Ziel, und stellen Sie sicher, Ihre Flüssigkeitsaufnahme sinnvoll ist - Wasser und ungesüßten Tee und Kaffee über zuckerhaltige Limonaden , Fruchtsäfte und Alkohol. Schlafen sieben bis neun Stunden ermöglicht Ihrem Körper, aus Ihren Trainings erholen, stabilisieren Sie Ihre Hormonspiegel und reduzieren Sie Ihren Stress . All dies beschleunigt den Fettabbau und die Ihnen helfen, in kürzerer Zeit schlanker als wenn Sie nur auf Ihr Herz fokussiert.


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