Hat der Elliptical Machen Sie Ihre Beine Lean

? Der Erfolg Ihres Trainings hängt von Ihnen ab . Die Ellipsentrainer bringt Vorteile wie schlankere Beine, wenn Sie in die Zeit und Mühe . Obwohl Sie nicht sagen, können Sie Ihren Körper , Ihre Beine , wenn Sie den Crosstrainer nur gestalten , werden Sie Änderungen im Aussehen Ihrer Beine zu sehen, wie Ihr Körper verbrennt Kalorien und Fett. Ellipsentrainer

Ein Crosstrainer ist eine stationäre Herz-Kreislauf -Trainer. Die Bewegung des elliptischen ist eine Kombination aus Treppen - Stepping und Langlaufen . Sie genießen diese Low-Impact- Training ohne Wetterabhängigkeitund die Trainer im Fitnessstudio zu nutzen, oder den Kauf eines für den Einsatz zu Hause. Viele elliptischen Maschinen haben auch bewegliche Griffe, die den Oberkörper in das Training zu integrieren.
Vorteile Leg

Da die Crosstrainer bietet eine Herz-Kreislauf -Training , es brennt auch Kalorien. Ein 150 -Kilo- Person verbrennt etwa 300 Kalorien, die während einer 30-minütigen elliptische Training . Sie müssen 3500 Kalorien verbrennen zu 1 Pfund zu verlieren. Wenn Ihre Beine sind Ihre Speicherplatz für Übergewicht, ist die elliptische Training eine Möglichkeit, verbrennen die überschüssigen Kalorien und Ton Ihre Beine. Ihr Körper nutzt Kalorien aus allen Orten in Ihrem Körper, nicht nur die Beine , so dass im Einklang mit Ihrem Training um Ergebnisse zu sehen .
Dauer

der amerikanischen College of Sports Medicine empfiehlt, mindestens 150 Minuten pro Woche Ausdauertraining , die Ihr Training auf dem Crosstrainerumfasst . Sie können dies mit 30 Minuten pro Tag für fünf Tage zu tun, oder trennen Sie Ihre Trainingseinheiten in kleinere Dauer. Verwenden Sie beispielsweise Ihre elliptische für 10 Minuten drei Mal pro Tag, bis Sie die Ausdauer haben , um nach und nach Ihre Zeit zu erhöhen. Je mehr Zeit man auf dem elliptischen verbringen , desto schneller werden die Ergebnisse sehen , aber mehr als eine Stunde pro Tag ist zu viel.
Haltung

Beim Training die Beine auf dem Crosstrainer , verwenden Sie eine gute Körperhaltung . Stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken , die Brust und die Schultern hoch zog weg von den Ohren. Ziehen Sie Ihren Bauch durch Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule , um eine gute Körperhaltung zu unterstützen. Halten Sie Ihre Arme entspannt und vermeiden Sie eine feste Handgriff auf den Schienen . Wenn Sie finden, sich nach vorne lehnt , erhöhen die Widerstands leicht auf Ihr Tempo zu verlangsamen. Dann können Sie Ihre Körperhaltung anpassen.


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