Herzfrequenz auf Treppen

Treppensteigen erfordert mehr Muskelkraft als Gehen in der Ebene oder zu Fuß mit einem leichten Gefälle . Der steile Steigung von Treppen präsentiert zwingt das Herz härter arbeiten, um mehr Blut und Sauerstoff zu den aktiven Muskeln der unteren Körper zu pumpen. Wie hoch die Herzfrequenz steigt auf Treppen , hängt von Ihrer Kondition und dem Tempo, Sie halten , aber Sie können erhebliche gesundheitliche Vorteile von Treppensteigen über die Zeit zu erleben. Herzfrequenz auf Treppen

Sie können nicht vorhersagen , wie hoch Ihre Herzfrequenz auf der Treppe zu klettern, aber Sie können wetten , dass es höher , als es auf einem Laufband zu sein. Auf ebener Erde , nur etwa 20 Prozent der Muskeln in den Beinen aktiviert. Die Erhöhung der Steigung auf 15 Prozent deutlich erhöht die Muskelaktivierungzu 75 Prozent. Gehen 3 Meilen pro Stunde bei einer 12 -Prozent- Steigung entspricht der Ausführung doppelten Geschwindigkeit auf einer ebenen Fläche. Ein Treppenhaus stellt eine scharfe Steigung, und desto schärfer ist das Gefälle , desto schärfer wird der Anstieg der Herzfrequenz während des Trainings.
Mechanism

Arbeiten bei einer Steigung schnell drücken Sie von einer Licht aeroben Herzfrequenz zu einer höheren Rate anaeroben , wo Ihr Körper bricht Glykogenspeicher für sofortige Energie , anstatt sich allein auf Sauerstoff. Gehen oder Laufen an einer scharfen Steigung zwingt Ihren Körper, um zwei oder drei Mal die Muskelfasern als Ausübung auf einer flachen Oberfläche zu verwenden. Mehr Muskelaktivierung erfordert eine höhere Herzfrequenz , um die Muskeln mit dem Sauerstoff, den sie benötigen. Aus diesem Grund Sie nicht halten können ein Treppensteig -Training so lange wie eine traditionelle Aerobic-Übungen wie Joggen .
Zielherzfrequenz

Obwohl Sie sind nicht in der Steuerung der Herzfrequenz während des Trainings , können Sie Ihr Niveau der Anstrengung steuern. Arbeiten in einer sicheren Herzfrequenz-Zielzoneauf der Treppe kann helfen, ein gutes Training zu bekommen und Übertraining zu vermeiden. Für eine moderate Intensität trainieren , sollten Sie zwischen 50 und 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz trainieren. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Sie können sich bei einem intensiven Training zu drücken bis zu 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz , aber über diesen Bereich hinaus gehen könnte zu viel Belastung für das Herz .
Anpassungen

Mit der Zeit wird Ihr Herz-Kreislauf -System , um den Härten eines Treppensteigen Routine anzupassen , die Verbesserung der Schlagvolumen und Sauerstoffabgabe und eine Erhöhung der Gesamteffizienz . A 2000 Studie von britischen Forschern durchgeführt und in " Präventivmedizin " veröffentlicht hat, dass sitzende Frauen, die 199 Stufen in einem gemütlichen Tempo ging einen drastischen Anstieg der Herzfrequenz von bis zu 90 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz. Bis Ende einer siebenwöchigen Treppensteigen Programm , die Frauen zeigten eine signifikante Reduktion der Herzfrequenz, Cholesterinspiegel und Blutlaktatwerte.


[Herzfrequenz auf Treppen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001000194.html ]