Wie man mit Handgewichten Jog

Jogging ist eine einfache, effektive Übung, aber das Hinzufügen Hand Gewichte macht diese Praxis sogar günstiger . Mit der Durchführung Handgewichte , während Sie joggen , können Sie erhöhen Ihre Geschwindigkeit, Korrektur muskulärer Dysbalancen und Erhöhung der Muskelkraft , Muskelspannung und Herz-Kreislauf Ausdauer. Wählen Sie eine leichtere Hand Gewicht auf den ersten , so können Sie bis zu einem Gewicht, das bequem ist und wird nicht zu anstrengend sein auf Ihre Muskeln zu arbeiten. Was Sie
HandgewichteBrauchen
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mit leichten Hanteln starten . Kaufen Sie eine veränd Reihe von Hanteln oder einfach beginnen mit zwei 5 £ Hanteln. Stellen Sie sicher, Hanteln , die leicht zu tragen sein wird , wie sie mit einem weichen , Gummibeschichtung und /oder Griffrillenkaufen.
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Praxis halten die Hanteln mit Ihrem Handgelenk in einer neutralen Position . Ihre Handgelenke nicht biegen nach oben, unten oder in einer anderen Richtung , die unnatürlich fühlt und beginnt zu schmerzen nach einem längeren Zeitraum.
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in einem langsameren Tempo als Sie normalerweise joggen starten . Wenn Sie langsam joggen , beginnen mit einem flotten Spaziergang für die erste Woche .
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Halten Sie die Hanteln in den Händen und langsam joggen oder zügig gehen . Verwenden Sie die gleichen Bewegungen , wenn Sie normalerweise Joggen verwenden würden. Pumpen Sie Ihre Hände nach vorne und hinten , in einer kontrollierten Art und Weise . Das zusätzliche Gewicht kann dazu verleiten , Ihre Arme heftiger als nötig zu schwingen.
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Betrachten Handgelenk oder Knöchel Strap-on Gewichte , wenn Sie feststellen, dass Ihre Hände oder Handgelenke von Halten Sie die Hanteln zu verletzen. Diese Gewichte befestigen durch Klettverschluss um den Hand-oder Fußgelenken , so dass Sie nicht haben, um auf das Gewicht zu halten .
6

Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und Distanz nach und nach jede Woche. Achten Sie darauf, genügend Zeit zwischen joggt nehmen, um zu analysieren , wie Ihr Körper ist mit dem zusätzlichen Gewicht reagiert. Einmal in eine Weile , joggen , ohne die Gewichte und genießen Sie eine Zunahme der Geschwindigkeit und Agilität.


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