The Best Cardio -Programm für Gewichtsverlust

Wenn Sie schauen , um unerwünschte Pfunde loszuwerden , ist Ausdauertraining die beste Option. Cardio Training zwingen Sie Ihren Körper, um ein hohes Maß an Aktivität für längere Zeit , das Fett verbrennt und erhöht den Stoffwechsel für Stunden nach dem Sport zu halten. Intervall-Training kombiniert Training mittlerer Intensität mit sehr hoher Intensität platzt , Grundieren Sie Ihren Körper , um noch mehr Fett zu verbrennen. Cardio -Programm

Intervall- Übungen sind diejenigen, in denen eine niedrige Intensität Aerobic wird mit einer hochintensiven Version der gleichen Übung unterbrochen. Sie können zusätzliche Muskeln aufzubauen und effektiver trainieren Sie Ihre Herz-Kreislauf -System durch den Einbau einer dieser Übungen in Ihr Workout -Routine.

Um loszulegen, einfach joggen in einem gemächlichen Tempo für 3 Minuten , dann folgen (ohne Pause) durch Sprinten mit voller Geschwindigkeit für 60 Sekunden , gefolgt von weiteren 3 Minuten Joggen . Füllen Sie diese fünf Runden , und Sie werden 20 Minuten aerobe Aktivität mit 5 Minuten des voll-auf Sprint beendet haben. Explosive Bewegung wie Sprinten oder Rudern hilft schieben Sie Ihren Körper mehr Kalorien aus Fett zu verbrennen.

Um dauerhaft Gewinne zu machen , müssen Sie Ihren Körper zu trainieren mindestens drei Tage pro Woche, aber optimal fünf . Fitnesstraining am Morgen, bevor Sie ein reichhaltiges Frühstück essen, ist am besten. Sie werden Ihren Körper dazu zwingen, Fett zur Energiegewinnung verbrennen im Gegensatz zu Kohlenhydraten, beschleunigt Ihren Gewichtsverlust. Eine 45-minütige Sitzung des Herz-Kreislauf -Übung ist optimal für die Fettverbrennung und Verschlankung , so können Sie auf Ihre Intervall-Training mit einer anderen Form von Herz wie Radfahren kombinieren möchten. Ein wichtiger Faktor ist , bleiben hydratisiert beim Laufen bis zur Erschöpfung oder Dehydrierung zu vermeiden.
Diät-und Ernährungs

Obwohl Herz-Kreislauf -Training bieten das Gerüst für einen Gewichtsverlust Programm, es nur für die Hälfte der Arbeit. Um dauerhaft Gewicht zu verlieren , müssen Sie einen Ernährungsplan , die Ihr Trainingsprogramm ergänzt umzusetzen. Dies bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie beginnen sollten Abstreifen Kalorien in einem Versuch, Pfunde schnell zu vergießen. Reduzieren Sie Kalorien zu viel und Sie riskieren Ihr Körper brennenden Muskeln, vor allem, wenn Sie tun, intensive Intervall-Training -Sessions.

Beginnen Sie langsam und halten Sie die Grundlagen der Ernährung im Auge. Eine ausgewogene Ernährung ist der beste Weg, um sich gesund zu halten , die wichtiger ist als einfach nur "dünn ". Nehmen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung durch Fallen Quellen von Fettkalorienwie Soda oder fettigen Kartoffelchips , darüber hinaus bestimmte Muster in Ihre Ernährungsgewohnheiten . Wenn Sie jeden Morgen für einen Donut zu erreichen neigen , machen den Wechsel zu einem High-Protein, leicht gesüßte Getreide , die Ihnen einen Schub in der Früh ohne die Zugabe von Fett .

Wird Mehr Bewegung in Ihrem Leben bedeuten Sie brauchen mehr Protein in der Ernährung , um Gewinne in Muskelmasse zu machen. Dies ist wichtig, auch wenn man nicht unbedingt auf der Suche sind , um " Bulk-up . " Gute Proteinquellen sind mageres Fisch und Geflügel , Nüsse, Eier, Soja und Tofu ; versuchen, sie in Ihre tägliche Ernährung zu arbeiten. Schließlich schneiden Sie die Größe Ihrer drei Hauptmahlzeiten , und ein paar kleinere Mahlzeiten zwischendurch. Damit können Sie Ihren Körper, um seinen Stoffwechsel im Laufe des Tages zu erhalten und reduzieren die Chancen, dass Sie sich in einem der Mahlzeiten zu viel essen.


[The Best Cardio -Programm für Gewichtsverlust: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001005786.html ]