Herz-Kreislauf Ausdauer -Übungen

Doing Herz-Kreislauf Ausdauer -Übungen werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht , und geben Ihnen ein starkes Herz und Lunge. Allerdings wird Ihr Körper zu einem Routine-Übung mit der Zeit anpassen , und Sie werden ein Plateau , wenn Sie einen der vier Dinge zu tun. Um halten Sie Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer trainieren effektiv, müssen Sie Abwechslung , mehr ausüben oder härter , oder tun Intervall-Training. Variety

Jede Art von Aerobic über einen Zeitraum von Zeit getan wird als Herz-Kreislauf Ausdauer -Übung. Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, oder an einem Aerobic- Klasse für Herz-Kreislauf zählen als Ausdauertraining , weil sie belasten die Ausdauerfähigkeit des Herz-Kreislauf -System. Ein Weg, um effektiv ausüben zu Zug mit einer Vielzahl von Bewegungsaktivitäten zu überqueren. Dies kann bedeuten, läuft eines Tages schwimmen die nächste , und Radfahren später in dieser Woche - wie ein Triathlet , aber nicht unbedingt mit der gleichen Intensität oder Entfernung. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie mögen und dass bequemer für Sie sind. Kein Sinn, zu versuchen , eine Übung, die Sie nicht mögen und nicht kleben zu tun , nur weil jemand sagt, es ist der neue "beste" Übung zu tun . Die besten Übungen sind die, die Sie konsequent tun .
Dauer und Intensität

Ein weiterer Weg, um Herz-Kreislauf erhöhen Ihre Ausdauer durch Übung ist es, länger und härter trainieren. Ihr Körper wird es einen Weg, um jede Aktivität mit der Zeit einfacher machen finden. Das ist, warum , wenn Sie zuerst anfangen zu laufen könnte man nach fünf Minuten aufgewickelt werden, aber wenn Sie täglich halten Sie in der Lage , stundenlang zu gehen. Wenn Sie gerne eine besondere Form der Bewegung wie Laufen , und Sie müssen sich daran halten wollen , müssen Sie immer für längere Zeit laufen oder laufen schwieriger Routen, vielleicht sind Hügel oder ein schwieriger Untergrund wie Sand.


Interval Training

Intervall-Training können Sie Ihre Intensität während des Trainings anzupassen , ohne Erhöhung der Gesamtzeit. Sie werden innerhalb bestimmter Zielzonen für Intensität bleiben. Auf diese Weise, auch wenn Ihr Körper passt sich an eine Form der Übung , werden Sie automatisch Ihre Intensität zu erhöhen, um sich in Ihrem Bereich zu halten. Eine Möglichkeit, dies zu tun ist , um eine wahrgenommene Anstrengung zu verwenden. Zum Beispiel können Sie drei Minuten lang bei einer wahrgenommenen Wert von 6 auf einer Skala von 1 bis 10 ausüben , und erhöhen Ihre Intensität , um sich auf eine 8 für eine Minute zu bekommen. Sie würden dann fallen wieder nach unten zu einem 6 für drei Minuten und wiederholen Sie den Zyklus für vielleicht 30 Minuten insgesamt . Was fühlt sich wie ein 6 im Anfang als Ihre Ausdauer erhöht ändern , daher werden Sie ständig härter arbeiten und die Verbesserung der Herz-Kreislauf Fitness. Fitnessgerät wie Laufbänder , Ergometer , Stepper Stepper und Ellipsentrainer machen Intervall-Training einfacher , weil Sie Ihre Intensität, mit der auf Knopfdruck justieren.


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