Wie berechnen Herzfrequenzbereiche

Die Zielherzfrequenzist die Anzahl Schläge pro Minute, die Sie möchten, zu erhalten bei der Ausübung. Die Herzfrequenz ist eine Berechnung auf der Grundlage der Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz. Deshalb müssen Sie Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln , bevor Sie Ihre Herzfrequenz berechnen. Die Herzfrequenz-Zielbereich hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen . Wenn Sie eine Spitzenathletin sind, können Sie ein Zielprozentsatz von 80 bis 90 Prozent wählen . Wenn Sie gerade erst anfangen , können Sie wählen, 60 bis 70 Prozent . Für die meisten Menschen , die ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, würden 70 bis 80 Prozent eine gute Auswahl sein . Anleitung
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Ihrer maximalen Herzfrequenz durch Subtraktion der aktuellen Alter von 220 zu berechnen. Als Beispiel, wenn Sie 40 Jahre alt sind, Ihre maximale Herzfrequenz 180 Schläge würden pro Minute.

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multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch die geringere Zahl in Ihrem Herzfrequenz-Zielbereichund dann teilen durch 100 . in dem Beispiel , Wenn Sie die untere Grenze für einen 70 bis 80 -Prozent-Bereich berechnen wollten, würden Sie vermehren 180 mal 70 und dividieren durch 100 . Dies gibt Ihnen eine untere Grenze von 126 Schlägen pro Minute.
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Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch den oberen Anteil und dann teilen durch 100 . im beispielsweise 180 mal 80 geteilt durch 100 und würde Ihnen eine Obergrenze von 144 Schlägen pro Minute. Daher ist Ihr Zielbereich von 126 bis 144 Schlägen pro Minute.


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