Übungen für Elliptical Trainer

Performing Übungen auf einer elliptischen Trainer kann Ihre Herzgesundheit , Energie , Stimmung und Muskelkraft zu steigern. Sie sind eine gute Alternative für Menschen, die nicht mit einem Laufband , weil sie Low-Impact- Übungen müssen für die Knie , Fersen oder Knöchel . Ellipsentrainer Übungen bieten auch eine Vielzahl von Informationen , um Benutzer der Maschine , mit Lesungen und Schätzungen , wie Kalorienverbrauch und die zurückgelegte Strecke . Vorteile

Ellipsentrainer Übungen profitieren das Herz wegen ihrer Herz-Kreislauf der Natur. Arbeiten auf einer elliptischen erhöht die Herzfrequenz. Wenn dies für mindestens 10 Minuten bei einer Zeit durchgeführt , passt der Körper durch Erhöhen der Anzahl von Kapillaren in dem Muskel und macht das Herz stärker. Mit mehr Kapillaren bedeutet in der Lage , effizienter zu liefern Nährstoffe zu den Zellen , was zu erhöhten Energieniveaus beiträgt. Übungen wie elliptische Aktivität zur Verbesserung der Stimmung und verringern die Symptome der Depression durch die Freigabe einer natürlichen chemischen Freude in die Blutbahn , die über das Gehirn wäscht . Wenn der Widerstand während elliptische Übungen erhöht , arbeiten die Muskeln gegen diese zusätzliche Kraft und mit der Zeit stärker wachsen.
Time Frame

Nach Angaben der American College of Sportmedizin , müssen die Menschen 20 Minuten kräftige Übung oder 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an den meisten , wenn nicht alle Tage der Woche . Diese 20 bis 30 Minuten kann über den Tag kumulativ sein , oder sie kann auf einmal passieren . Solange jeder Anfall von elliptischen Übung dauert mindestens 10 Minuten , können Sitzungen jeden Tag kombiniert, um die empfohlene Zeit zu erfüllen.
Überlegungen

Vor Starten einer elliptischen Trainingseinheit , muss eine Person zu gewährleisten , dass sie gut hydriert und das Tragen der richtigen Kleidung. Elliptical Übung sollte nicht nach dem Fasten durchgeführt werden. Austrocknung, Überhitzung und niedriger Blutzucker kann zu Verletzungen während der Verwendung des Geräts führen, da die Benutzer das Risiko von Ohnmacht fallen oder laufen . Andere Dinge, die vor den Übungen berücksichtigen sind Körpergewicht und orthopädischen Problemen . Folgen Sie den Empfehlungen des Herstellers für maximale Körpergewicht vor der Verwendung der Trainer, als jede Maschine ist ein Unikat. Mit einem Crosstrainererfordert die Teilnehmer durch eine vollständige Palette von Bewegung mit den Knien und Knöcheln zu bewegen. Wenn aus irgendeinem Grund gibt es eine Einschränkung der Beweglichkeit aufgrund von Schmerzen oder Steifheit , sollte ein Benutzer Beratung durch einen Arzt , Physiotherapeuten oder Sportmediziner suchen.
Funktion
< p> Die elliptische Trainer kann verwendet werden, um in einer gleichzeitigen Herz-Kreislauf -und Widerstandstrainingseinheiteinzugreifen. Die Drehzahl wird durch den Benutzer des Ellipsentrainer gesteuert. Mehr Geschwindigkeit größer kardiovaskulären Nutzen zu einem bestimmten Herzfrequenzbereich bis zu entlocken . Eine sichere Herzfrequenzbereich zu bleiben für den maximalen Nutzen ist etwa 70 bis 80 Prozent der geschätzten maximalen Herzfrequenz. Krafttraining Übungen auf dem Crosstrainer kann durch Einstellen der Widerstandsniveau mit Hilfe der Maschinensteuerung manipuliert werden. Jede elliptische Trainer ist anders, aber Widerstand kann in der Regel über einen Button "level" oder etikettiert eingestellt werden " Widerstand". Scannen und testen Sie die Funktionstasten auf dem Ellipsentrainer vor dem Training zu beginnen.
Warnung

Viele Ellipsentrainer haben die Fähigkeit, den Benutzer , wie viele Kalorien sie " sagen re Verbrennung während ihrer Übung. Es ist wichtig, zwei Dinge über diese Lesung zu verstehen. Das erste, was zu wissen ist, dass dies nur eine Schätzung. Zweitens , für diese Schätzung um genau zu sein, muß der Anwender die Eingabe ihrer persönlichen Daten . Wenn Sie die Eingabe von Alter und Gewicht zu überspringen , indem Sie die Schnellstartfunktion , nicht auf dem Ellipsentrainer Lesung verlassen, um genau zu sagen, wie viele Kalorien Sie verbrannt.


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