Wie Schienbeinkantensyndrom auf einem Treadmil vermeiden

Shin Schienen sind sehr unangenehm und viele Läufer finden sie lähmend sein . Der Schmerz von Schienbeinkantensyndrom kann für mehr als 24 Stunden dauern und kann eine Hürde , um Ihre Fähigkeit und den Wunsch zu laufen sein . Hier sind ein paar Möglichkeiten, Läufer können Schienbeinkantensyndrom zu vermeiden, während auf einem Laufband . Anleitung
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Sie einige leichte Übungen Aktivität Ihre Muskeln aufzuwärmen . Eine gute Möglichkeit, unsere Wadenmuskeln dehnen Ihr Bein zu verlängern und die Unterseite des Fußes gegen eine Wand zu platzieren , während die Ferse des Fußes auf dem Boden aufliegt . Die Unterseite des Fußes sollte nicht komplett flach an der Wand sein. Sie sollten einen kleinen Raum zwischen der Wand und der Ferse des Fußes ermöglichen. Wenn Sie in dieser Position sind , lehnen Sie sich in Ihren Fuß leicht, um den Wadenmuskulatur zu dehnen. Tun Sie dies für jedes Bein für etwa 30 Sekunden.
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Strecke deine Muskeln vor dem Laufen, besonderes Augenmerk auf die Wadenmuskeln .
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Stellen Sie Ihre Laufband für mindestens ein 3,0 Steigung. Eine steile Steigung wird Ihnen helfen, Schienbeinkantensyndrom zu vermeiden.
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läuft in einem moderaten Tempo weiter .
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in einem Fünf-Minuten- Engage Abkühlphase vor seinem Rücktritt aus der Laufband.
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Bestimmen Sie am nächsten Tag , ob Sie in der Lage, Schienbeinkantensyndrom zu verhindern waren . Wenn nicht, möchten Sie vielleicht auf einer höheren Steigung oder vielleicht auch langsamer laufen . Experimentieren Sie mit den Einstellungen Laufband , um die optimalen Einstellungen für die Verhinderung von Schienbeinkantensyndrom zu erreichen.


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