Lordose-Übungen für Erwachsene

Erwachsene mit Lordose haben eine markante Krümmung ihrer unteren Wirbelsäule. Dies wird oft als Swayback bezeichnet und kann dazu führen, dass der Bauch durchhängt und das hintere Ende stärker als normal hervorsteht. Kräftigung und Dehnung der Rückenmuskulatur, Abdomen, und Hüften können helfen, Ihre Lordose zu korrigieren. Wie immer, Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Bauch Crunches

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, damit sie Ihrem Rücken helfen können, das Gewicht Ihres Körpers richtig zu tragen. Legen Sie sich flach auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen auf dem Boden. Deine Hände sollten hinter deinem Kopf sein, deine Ellbogen sollten weit gespreizt sein. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule, Dann drücke deinen Kopf und deine Schultern langsam und kontrolliert vom Boden ab. Senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition ab. Führen Sie drei Sätze mit 12 Wiederholungen durch.

Brücke

Eine Brücke stärkt deinen Bauch, Rücken- und Hüftmuskulatur. Liegen Sie flach auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden, Strecken Sie Ihre Arme neben Ihren Körper, wobei Ihre Finger in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen zeigen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule, während Sie Ihr hinteres Ende vom Boden abheben. Drücken Sie Ihre Hüften nach oben, bis Ihr Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang, bevor Sie sich wieder in die Ausgangsposition absenken. Arbeiten Sie bis zu drei Sätzen mit 12 Wiederholungen.

Rückendehnung

Dehnen Sie die Muskeln Ihres unteren Rückens mit dieser Rückendehnung. Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie die Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule. Beuge deine Knie und umarme sie in Richtung deiner Brust. Schnapp dir deine Schienbeine, Ziehe deine Beine näher an deinen Körper. Halten Sie Ihren Kopf auf dem Boden und Ihre Schultern und Ihr Nacken während dieser Dehnung entspannt. Halte die Dehnung 30 Sekunden lang. Lassen Sie Ihre Beine für eine kurze Pause los. Wiederholen Sie die Dehnung insgesamt dreimal.

Hüftdehnung

Eine letzte Dehnung zur Linderung Ihrer Lordose ist eine Hüftbeugerdehnung. Ihre Hüftbeuger erstrecken sich entlang der Vorderseite Ihrer Hüfte. Um sie zu dehnen, tief springen, Legen Sie Ihr linkes Knie hinter sich auf den Boden und lassen Sie es leicht beugen. Dein rechtes Bein sollte in einem 90-Grad-Winkel vor dir bleiben. Drücke deine Hüften nach vorne, Spüren Sie die Dehnung in der Vorderseite Ihrer linken Hüfte. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Wechseln, um die rechte Seite zu dehnen. Wiederholen Sie drei Dehnungen auf jeder Seite.

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