Welche Übung strafft lockeres Gesäß nach Gewichtsverlust?

Es gibt kein besseres Gefühl, als Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Du fühlst dich leichter, gesünder, jünger und attraktiver, und haben ein neues Leben. eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren, jedoch, kann das lose Gewebe, das sich zuvor gedehnt hatte, zurücklassen, um Platz für überschüssiges Körperfett zu schaffen. Dies kann überall am Körper passieren, aber das Heck erweist sich für viele als problematisch. Der Aufbau der Gesäßmuskulatur des Po mit gezielten Krafttrainingsübungen kann dazu beitragen, schlaffe Haut aufzufüllen und Ihren Brötchen ein gestrafftes und straffes Aussehen zu verleihen.

Kniebeugen

Ob du sie liebst oder hasst, Kniebeugen sind die ultimative Übung zur Entwicklung der Gesäßmuskulatur. Es gibt verschiedene Arten von Kniebeugen, von einer einfachen Kniebeuge mit Körpergewicht zu einer gewichteten einbeinigen Kniebeuge. Wichtig ist, dass Sie die richtige Kniebeuge für Ihre Erfahrung und Ihr Fitnessniveau auswählen. Verfeinern Sie Ihre Technik mit der Körpergewichts-Kniebeuge, Erhöhen Sie dann die Herausforderung, indem Sie Gewicht hinzufügen und mit einbeinigen Variationen spielen.

Welche Art von Kniebeuge Sie auch wählen, die grundtechnik ist die gleiche.

Tipps zur Technik:

• Halte deinen Oberkörper aufrecht und deine Schultern nach hinten und unten.
• Schicke deine Hüften weit nach hinten und verlagere das Gewicht auf deine Fersen. Lassen Sie Ihre Knie nicht vor Ihre Zehen kommen.
  
• Kniebeugen Sie sich mindestens parallel oder etwas darunter.
  
• Drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen, während Sie wieder aufstehen.
  

Ein Hinweis zur Kniebeugetiefe und Fußstellung:Eine Studie berichtet, dass die Aktivierung des Gesäßes umso größer ist, je tiefer Sie in die Kniebeuge gehen. Laut einer anderen Studie, Wenn Sie beim Heben schwererer Gewichte Ihre Fußstellung in der Kniebeuge verbreitern, kann dies die Aktivierung des Gesäßes erhöhen.

Hüftstöße

Hip Thrusts können sogar besser sein als Kniebeugen, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren. laut einer Studie aus dem Jahr 2015. Speziell, Die Forschung ergab, dass Hüftstöße eine stärkere Aktivierung des Gesäßmuskels auslösen – des größten Muskels in Ihrem Po und Ihrem gesamten Körper! Der Aufbau Ihres Gesäßmuskels ist ein todsicherer Weg, um lose Haut nach dem Abnehmen aufzufüllen.

Sie können Hüftstöße ohne Gewicht ausführen, um die Technik zu verbessern. Das Hinzufügen von Gewicht mit einer Langhantel über den Hüften hilft dabei, Ihren Muskelzuwachs zu steigern.

Tipps zur Technik:

• Stellen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden in der Nähe Ihres Gesäßes auf.
• Hebe deine Hüften ganz nach oben, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.
• Halten Sie oben an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln.

Welche Übung strafft lockeres Gesäß nach Gewichtsverlust?

Gesäßbrücken

Glute Bridges sind eine großartige Einführungsübung für Hüftstöße. Sie können ihnen nicht effektiv viel Gewicht hinzufügen, Sie werden also irgendwann zu Hüftstößen übergehen wollen, um mehr Muskeln aufzubauen.

Tipps zur Technik:

• Halten Sie Ihre Füße und Knie hüftbreit auseinander.
• Gehen Sie mit den Füßen nah an Ihre Gesäßmuskeln heran.
• Drücken Sie durch Ihre Fersen.
• Hebe deine Hüften hoch.
• Halten Sie an und drücken Sie die Gesäßmuskeln oben.

Erhöhen Sie die Herausforderung, indem Sie einbeinige Gesäßbrücken machen. Hebe einen Fuß, Beugen Sie das Knie und legen Sie den Knöchel dieses Beins über die Oberseite des Oberschenkels des anderen Beins. Mach einen Satz, dann die Seiten wechseln.

Glute Kickbacks

Dies ist eine der wenigen Übungen, die die Gesäßmuskulatur isoliert. Sie können wirklich spüren, wie die Gesäßmuskeln arbeiten – und größer werden – wenn Sie diese richtig machen. Am besten geht das mit einer Kabelmaschine. Befestigen Sie einen Knöchelriemen an einem niedrigen Flaschenzug und bearbeiten Sie jeden Gesäßmuskel separat.

Techniktipps:

• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen.
• Halten Sie Ihre Knie und Hüften leicht gebeugt.
• Verwenden Sie keinen Schwung.
• Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, sowohl beim Ausstrecken als auch beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
• Halten Sie in voller Streckung an und drücken Sie das Gesäß des ausgestreckten Beins zusammen.

[Welche Übung strafft lockeres Gesäß nach Gewichtsverlust?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001045381.html ]