Aktive und Passive Stretching

Stretching ist ein oft übersehener , aber wichtiger Teil eines Fitness- Regime. Wenn es nicht ein Teil des Programms, der Ansicht, dass Dehnen kann Ihre Flexibilität zu verbessern und , als Folge , verbessern Sie Ihre Übung oder sportliche Leistung. Dehnen kann auch helfen, Verletzungen zu vermeiden und verringern oder nach dem Training Muskelkater zu verhindern. Wenn Sie die Art und Weise , in der Stretching -Programm profitieren können Ihre Forschung möchte jedoch sicherstellen, dass Sie die verschiedenen Arten von Stretching, einschließlich der Unterschiede zwischen aktiven und passiven Strecken zu verstehen. Aktives Dehnen

Leider keine einheitliche Definition der aktiven Dehnung wird allgemein von allen Fitness- Behörden akzeptiert. Im Allgemeinen jedoch , erstreckt , in dem Sie nicht Hilfe von außen erhalten, werden als aktiv angesehen . Die Aufwärts Gruß Yoga-Pose - in dem Sie groß stehen , Ihren Rücken ein wenig und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf - ist ein Beispiel für eine aktive Strecke , weil Sie durch und halten Sie die Position , ohne die Hilfe eines externen Kraft , Objekt- oder Gerät.
Passive Stretching

eine passive Dehnung verwendet eine externe Quelle zu helfen, die Aktivität durchzuführen. Die Quelle kann der eigene Körper , wie eine Schulter strecken , in dem Sie einen Arm über der Brust zu erreichen horizontal und drücken gegen die Ellenbogen mit der anderen Hand dann . Die externe Quelle kann ein Objekt sein . Zum Beispiel können Sie Ihre gestreckte Bein auf eine Bank und dann nach vorne beugen zu erhöhen, um Ihre Oberschenkel dehnen. Alternativ kann ein Trainingspartner kann die externe Kraft , indem Sie gegen Ihren angehoben Bein, während du lügst unten, bis Ihre Oberschenkel dehnen
Statische und dynamische Dehnen
bieten .

Statische Strecken werden bei einer Spitzenpositionin der Regel für 15 bis 30 Sekunden gehalten , während dynamische Strecken bewegen Muskeln durch eine vollständige Palette von Bewegung mit nicht mehr als einer kurzen Pause an einem beliebigen Punkt . Aktive Strecken kann entweder dynamisch oder passiv sind eher dynamische Bewegungen wie Bein Kicks, Arm schwingt , Drehungen oder Laufen mit hohen Knien sein, aber . Wenn Sie das tun aktiv - statische Strecken - wie die oben grüßen Pose - Sie werden die Strecke nicht halten so lange wie ein statisch- passive Dehnung , weil es schwieriger ist, eine Strecke ohne Hilfe von außen zu halten. Passive Strecken sind eher statisch zu sein , aber auch hier gibt es Ausnahmen. Die Achillessehne Bank Strecke , zum Beispiel , kann statisch sein, wenn Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang zu halten. Aber es kann auch dynamisch sein , wenn Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen und dann wieder in die Ausgangsposition in einem einzigen, flüssigen Bewegung.
Wann Führen Aktive und passive Streckt
< p> Je nachdem, welche aktiven und passiven Strecken Sie wählen, können Sie beide Arten von Schwangerschaftsjederzeittun können. Dynamische Strecken sollte nach einer aeroben Warm-up , aber vor den Haupt Training durchgeführt werden. Haben Ihre statisches Dehnen nach dem Training . Als Ergebnis , werden Sie eher zu aktiven Abschnitten durchzuführen, bevor Sie trainieren und passives Dehnen danach.


[Aktive und Passive Stretching: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001000527.html ]