Stärkung der Schulterblätter auf einem Schreibtisch

Sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag nicht auf einen gesunden Lebensstil -Strategie für jedermann . Wenn Sie über einen Computer gebeugt sind , sind Ihre Schultern und Nacken besonders wahrscheinlich zu leiden. Sie müssen nicht an sich selbst , um Schmerzen zurücktreten , wenn. Schreibtisch -basierte, Schulterblatt - Stärkung der Aktivitäten können Pausen von einer sitzenden Routine und helfen Sie Spannungskopfschmerzen, oberen Rücken-und Schultermuskulatur schwach zu vermeiden. Rotationen um Warm Up

Schulterdrehungensind einfach für Anfänger und kann als eine schnelle und einfache Warm-up dienen . Starten Sie durch Drehen Sie die Schultern nach vorne 10-mal, dann nach hinten 10-mal. Die Drehungen sollte so umfassend und übertrieben wie möglich sein. Wie Sie Kraft aufzubauen , erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun .
Kettlebell Übungen

Kettlebells bieten großen Widerstand gegen Ihre Schultern und ideal für eine Büroumgebung ausüben, wenn Sie haben viel Platz um Ihren Schreibtisch . Um Ihren Schreibtisch Routine , den Griff von einer Kettlebell mit beiden Händen , Biegen Sie die Beine , sondern halten Sie den Rücken gerade zu beginnen. Langsam schwingen die Kettlebell nach oben, bis es über dem Kopf ist , dann für ein bis zwei Sekunden halten und bringen sie wieder nach unten. Ziel für fünf Wiederholungen. Weiter , halten eine Kettlebell in jeder Hand , Biegen Sie die Ellbogen , so dass jeder Kettlebell ist auf Schulterhöhe . Richten Sie einen Arm nach oben in Richtung Decke , Finishing mit Ihren Arm gerade und Kettlebell über dem Kopf. Dann senken Sie diesen Arm und heben Sie die Kettlebell in den anderen Arm. Ziel für fünf Wiederholungen auf jeder Seite . Wählen Sie Kettlebells , die Sie mit relativer Leichtigkeit zu heben , aber das sind eine Herausforderung für Sie, um zu schwingen oder für längere Zeit zu halten.
Schulter Aufzüge

Gewichte halten - oder auch Büromaterial wie einem kräftigen Bleistiftspitzer - strecken Sie die Arme nach beiden Seiten aus und bildet eine horizontale Linie . Langsam heben Sie die Arme , bis Ihre Hände zeigen in Richtung Decke , dann bringen sie bis zu den Hüften , als ob Sie Ihre Flügel flattern sind . Ziel für fünf bis 10 Wiederholungen und erhöhen das Gewicht , wie Sie mehr Kraft aufzubauen . Das richtige Gewicht wird je nach Ihrem aktuellen Fitness-Level variieren , sollte aber ein Gewicht können Sie relativ leicht erlernen, aber nicht halten kann oder manövrieren für mehr als ein paar Sekunden , ohne das Gefühl etwas Muskelspannung sein .

Körper Aufzüge

Ihr Stuhl kann ein Notbehelf Trainingsgerät , dass Sie Ihre Schultern und Nacken zu stärken hilft. Setzen Sie sich in Ihrem Stuhl mit gerader Wirbelsäule , dann greifen die Armlehnen mit beiden Händen. Drücken Sie auf den Armlehnen und heben Sie Ihre Rückseite vom Sitz , die Muskeln in Schultern und Brust. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und Ziel für fünf Wiederholungen
Dehnen

Dehnen nach dem Training - . Wenn Ihre Muskeln schon aufgewärmt - eine ideale bieten Abklingzeit , die weiter lockern verspannte Muskeln werden . Versuchen Biegen Sie die Ellbogen in einem 90- Grad-Winkel, dann nach hinten und schob sie hinter sich , als ob Sie versuchen, Ihre Ellbogen hinter Ihrem Rücken zu berühren sind . Dann halten Sie für 30 Sekunden. Als nächstes überqueren Sie den rechten Arm vor der Brust , ohne Biegen Sie Ihre Ellenbogen. Mit dem linken Arm , um den Arm in Position zu halten , bis Sie eine Dehnung spüren . 30 Sekunden halten , dann die Seite wechseln .


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