Wie man eine Breite Dehnung Tense Rückenmuskulatur Relax

Verspannte Muskeln sind nicht nur unangenehm, sie Ihnen von der Ausübung oder die tägliche Routinetätigkeiten verhindern kann. Spannung in Ihre Rückenmuskeln , oder Lats, ist besonders problematisch , weil Ihre Lats sind in zahlreichen Schulter und Schulterblatt Bewegungen beteiligt. Versuchen Sie, einige statische Strecken , um Ihre Lats entspannen, wenn den oberen Rücken fühlt sich steif. Anleitung
Warm-Up
1

Warm up , bevor Sie Ihre Lats strecken , indem Sie fünf bis 10 Minuten Licht Cardio-Aktivität .
2

Hampelmänner als Teil Führen Ihre Warm-up , das auch Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen dynamisch .
3

Richten Sie Ihre Lats mit einem dynamischen Strecke wie vertikale Arm schwingt . Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Arme gerade nach oben zur Decke. Schwingen Sie Ihre Arme nach unten und zurück so weit wie möglich , bis Ihre Arme hinter dem Rücken und parallel zum Boden . Halten Sie Ihre Arme gerade in der gesamten Strecke. Schwingen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen.
Wand Stretch
4

Ständer über ein langen Schritt vor einer Wand.
5

Beugen von der Taille und ruhen Sie Ihre Handflächen flach auf der Wand auf Hüfthöhe und schulterbreit auseinander . Ihre Finger sollten nach oben zeigen . Stellen Sie Ihren Fuß Positionierung, falls erforderlich , so dass Ihre Arme vollständig gestreckt sind .
6

Drücken Sie Ihren Oberkörper nach unten , während Sie Ihre Hände in Position zu halten an der Wand und die Beine gerade. Stoppen Sie, wenn Sie die Dehnung im oberen Rücken, zu den Seiten fühlen.
7

Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden.
Side Stretch
8

Stehen Sie gerade mit Ihren Armen an die Decke und Ihre Hände zusammen über dem Kopf verlängert.
9

langsam nach links lehnen , halten Sie Ihre Arme in der gleichen Position , bezogen auf den Oberkörper . Stoppen Sie, wenn Sie die Dehnung im oberen Rücken -und Schulterbereich zu spüren.
10

Halten Sie die Dehnung für 5 Sekunden und dann wieder in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie 10 Wiederholungen gelehnt auf der linken Seite und dann noch 10 weitere Neigung nach rechts.
Bent -Over Stretch
11

Knien mit den Schienbeinen und den Spitzen der Füße auf dem Boden und die Rückseiten der Oberschenkel berühren Ihre Waden. Positionieren Sie die Knie nebeneinander , so dass sie fast berühren .
12

Beugen Sie sich von der Taille und strecken Sie die Arme so weit wie möglich mit den Handflächen flach auf den Boden .

13

Senken Sie Ihren Oberkörper so Ihren Bauch berührt die Oberschenkel und den Kopf auf den Boden oder knapp darüber . Gleichzeitig drücken die Hände weiter nach vorne . Mehr bewegen , wenn Sie eine gute Strecke in den oberen Rücken , an die seitlichen fühlen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden.


[Wie man eine Breite Dehnung Tense Rückenmuskulatur Relax: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001000536.html ]