Dehnen Sie die Hüften mit Strong

Wenn Sie Gewicht Zug mit der Strong Programm , Stretching ist wahrscheinlich nicht ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste . Während Strecken kann dir nicht helfen, Muskeln aufzubauen , hat es Vorteile, die Sie wollen , wie die Erhöhung der Bewegungsbereich der Hüfte und Erholung nach dem Training . Da Kniebeugen und Kreuzheben sind Standards des Programms wird nach dem Training Dehnen Sie Ihre Hüften Ihren Körper für den nächsten Training der fünf mal fünf vorzubereiten. Strong Definierte

Strong ist ein Widerstand Trainingsprogramm , basierend auf einem Fünf- mal-fünf -System. In diesem Fünf- mal-fünf -System , fünf Sätze von fünf Wiederholungen mit dem schwersten Gewicht, das Sie verwenden können, wie Sie. Das Programm verwendet zwei verschiedene Trainingseinheiten mit jeweils drei Übungen , drei Mal pro Woche beim Entfernen Isolationsübungen und die Konzentration auf Grundübungen - Übungen, die mehrere Muskelgruppen zu trainieren. Die Strong Programm nicht empfehlen Stretching vor dem Training .
Stretching Bewertung

Laut einer 2004 Literatur in der veröffentlichten "Clinical Journal of Sport Medicine ", während Stretching nicht verbessert Kraftproduktion vor dem Training , regelmäßige Dehnung tut Anstieg Kraftproduktion insgesamt. Versuchen Sie, Ihre Hüfte Stretching bis zum Ende der Trainingseinheit , um Ihre Beweglichkeit zu erhöhen, die Leistung von der Hüfte zu verbessern und in der Regeneration nach dem Training unterstützen. Da die Muskeln schon aufgewärmt wegen Ausbildung , haben Sie eine reduzierte Chance einen Muskel verletzt , während Stretching.
Bauch Glute Stretch

Positionieren Sie sich auf eine Matte mit den Händen und Knien auf dem Boden . Bewegen Sie die Unterschenkel nach vorne und lasse es auf der Matte, die senkrecht auf den Körper. Erweitern Sie das andere Bein gerade nach hinten und strecken Sie die Hände aus , damit Ihr Körper senkt sich auf den Unterschenkel . Erhöhen Sie die Strecke auf der Hüfte durch die Ausweitung Ihre Arme weiter und so mehr Gewicht auf das Bein liegen . Nach dem Halten für 30 Sekunden in die Ausgangsposition für das andere Bein zurück. Diese Bewegung streckt den Gesäßmuskel und iliopsoas in der Hüfte.
Kniend Hip Flexor Stretch

kniend Hüftbeuger Stretch-Ziele Ihre Gesäßmuskel , Quadrizeps und iliopsoas . Während auf einer Matte , stürzen ein Bein nach vorne , so dass die Ober-und Unterschenkel sind in einem 90 -Grad-Winkel , während das Knie des anderen Bein ruht auf der Matte. So führen , bewegen die Hüften nach vorn, bis die Vorderseite Ihrer Hüfte und Quadrizeps kommt zu einem guten Stück. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden , bevor Sie die anderen Bein. Wenn Sie eine Dehnung im vorderen Oberschenkel des gestreckten Beines fühlen , bewegen Sie den Fuß des gestreckten Beines vor dem Knie.


[Dehnen Sie die Hüften mit Strong: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001000543.html ]