Wie Tief in den Hüftbeuger Mit Maschinen Stretch

Die Hüftbeuger decken einiges an Boden , als sie sich um die Hüften zu verbreiten. Sie umfassen die Tensor fasciae latae auf der Außenseite jeder Oberschenkel, die pectineus auf den Innenseiten der Oberschenkel , die iliopsoas Muskeln auf Ihrem äußeren Oberschenkel und Rücken , die Rectus femoris entlang der Vorderseite jeder Oberschenkel, und die Sartorius , die von jeder Hüfte reicht zum Knie . Diese Muskeln helfen, bewegen Sie die Oberschenkel Richtung Bauch - Bild Knie steigen Sie Treppen steigen , zum Beispiel. Hüftbeuger Strecken daher , die typischerweise Longieren oder ähnliche Aktionen, die Knie zu erhöhen . Sie können einige dieser Strecken auf Maschinen zu tun, um dazu beitragen, Ihre Flexibilität und sportliche Leistung , und möglicherweise Ihre Chancen, verletzt zu reduzieren. Was Sie
Die Schlitten- Reckmaschine
Lever Reckmaschine
Brauchen
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Sled Stretch
1

Schritt in die Maschine und die Griffe Griff .

2 Zeigen Sie mit dem rechten Fuß auf der Plattform der Maschine , unter dem rechten Griff .
3

Gönnen Sie Ihren linken Knie und Schienbein auf dem langen , gepolsterte Haltestange . Sie sollten in einem Longieren Position mit dem rechten Knie gebeugt etwa 90 Grad
4

PressemitteilungGriffe auf der Maschine sein . , Und drücken Sie dann mit dem linken Bein , um das Polster nach hinten bewegen und vertiefen die Strecke. Stoppen Sie, wenn Sie das Gefühl, um Dichtheit der linken Hüfte. Halten Sie Ihre Beine immer noch und halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden .
5

Bringen Sie Ihre linke Bein nach vorne , stehen Sie auf und wiederholen Sie die Strecke , indem Sie das rechte Bein auf dem Pad .


Lever Stretch
6

Sitz des Hebels Maschine nach hinten klappen , um Platz für Ihre Hinterbein zu machen.
7

Stand gerade in der Maschine , mit Blick auf die Bars. Positionieren Sie das linke Bein neben oder unterhalb des Gerätes.
8

Halten Sie den Lenker , um das Gleichgewicht zu halten , wie Sie Ihr rechtes Knie beugen und heben Sie den Fuß hinter Ihnen. Stellen Sie die Oberseite des Fußes auf den oberen Teil des Schienbeinpolster der Maschine. Ihr rechtes Knie sollten gebogen fast einen rechten Winkel
9

Squat langsam sein . , Während Sie Ihren Rücken gerade zu halten. Beugen Sie das linke Knie und schieben Sie die Hüfte nach vorne, bis Sie die Dehnung im rechten Oberschenkel und Hüftbereich fühlen. Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden ohne Prellen .
10

Aufstieg in die Ausgangsposition , dann wiederholen Sie die Strecke mit dem anderen Bein .


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