Schulter- Stretch -Geräte

Anreise zum Ausschalten Alarm , Anziehen, Kämmen der Haare , eine Umarmung gibt , Öffnungs Ihre Autotür und schiebt einen Einkaufswagen haben alle eines gemeinsam: Sie erfordern eine funktionierende Schulter. Das Schultergelenk hat viele Muskeln, Sehnen und Bänder, die jeweils mit einer Rolle zu spielen. Vor diesem Gelenk stabil und gestreckt haben Sie die Flexibilität zu erhalten , als auch verhindern oder Verletzungen zu rehabilitieren . Wand
Verwenden Sie eine Wand, um die Schulter zu dehnen.

Die einfachste und kostengünstigste Schulter Streckvorrichtung ist eine Wand . Stehen vor einer Wand und halten Sie Ihre rechte Hand , den Ellbogen in einem 90- Grad-Winkel, und Ihr Unterarm und Handfläche berühren die Wand . Drehen Sie Ihre Brust auf der linken Seite , das Gefühl der Dehnung an der Vorderseite der rechten Schulter . Wiederholen Sie auf der linken Seite. Um die Rückseite der Schulter strecken , halten Sie den rechten Arm ganz gerade . Die Außenseite des kleinen Fingers , Handgelenk und Ellenbogen sollten alle die Wand auf Schulterhöhe berühren . Drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Wiederholen links. Weiter oben anfassen eines Türpfosten mit den Fingerspitzen , Ihre Arme gerade und breiter als schulterbreit auseinander. Stellen Sie Ihre Füße weiter hinter Ihnen die größer du bist. Lehnen Sie sich nach vorne mit einer geraden Körper Sie die Dehnung in den Schultern. Halten Sie alle Strecken für 15 bis 30 Sekunden.
Bands Bands

können ohne Stress stärken und Stretching.

Bands sind eine weitere Schulter Streckvorrichtung . Sie sind nicht so preiswert wie eine Wand , aber sie sind in der Nähe . Wählen Sie eine Band, die Messe erfordert bis mäßige Anstrengung zu ziehen . Stellen Sie sich auf die Band mit beiden Füßen , während die Griffe halten . Heben Sie Ihre Hände, um über die Höhe der Ohren , und verriegeln Sie die Ellbogen um 90 Grad mit den Unterarmen nach vorne. Langsam drehen Sie Ihre Unterarme vor Ihnen in einer unteren Position ganz oben und ganz unten 10-mal. Ihre Oberarme sollten parallel zum Boden bleiben . Halten Sie in der oberen Position . Die Beibehaltung der 90 - Grad-Kurve in deinen Armen , bringen Sie Ihre Handgelenke und Ellbogen zusammen vor sich , bis in die Mitte der Brust. Zurück in die Ausgangsposition. Eine weitere Option ist es, Suppendosen statt Bands nutzen mit der gleichen Bewegung.
Ball des Sports
Nur die Kugel unter die Schulter macht einen großen Unterschied.

Liegen auf einem Ball , wie ein Schläger , Tennis-oder Lacrosse- Ball, der einige geben unter Beibehaltung Steifigkeit , wenn Sie Ihr Gewicht auf sie hat, erstreckt sich auch Ihre Schulter. Lie offen auf den Boden und legen Sie den Ball unter die Schulter. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden mit der Außenseite der Schulter auf der Kugel. Rollen Sie den Ball langsam über den gesamten Schulterbereich. Wiederholen, auf der anderen Seite . Verbringen Sie zwei Minuten auf jeder Seite . Diese Strecke ist nützlich bei der Wiederherstellung von anstrengenden Gewichtheben , Schwer Arm Nutzungsaktivitäten oder als allmähliche Dehnung nach einer Zeit der Inaktivität.
Rotater

rotater ist ein Kunststoff-Gerät Sie kaufen, um die Schulter zu dehnen. Es sorgt dafür, dass die Strecke anatomisch korrekt ist. Sie schnallen Sie das Gerät an Ihr Handgelenk , Immobilisierung Ihren Arm in die ideale Position . Verwenden Sie die andere Hand , um die Bilder drehen oder in einer Vielzahl von Richtungen zu bewegen. Die rotater sorgt der Arm nicht zu weit gehen in alle Richtungen , wenn es instabil , schmerzhaft oder Genesung von einer Verletzung ist . Dieses Gerät ist die teuerste , aber es ermöglicht Ihnen zu strecken allein nicht brauchen eine zweite Person , Sie zu unterstützen .


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