Körpergewicht Leg Stretch

Sie haben mehrere Möglichkeiten , wenn es um Dehnen Sie Ihre Muskeln, einschließlich der Wahl, um Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzen kommt . Mit Ihrem Körpergewicht kann Ihnen helfen, einen tieferen und effiziente Strecke zu erreichen, so dass Sie mehr Flexibilität Vorteile zu erlangen. Eine gute Dehnung Routine sollte alle großen Muskelgruppen in den Beinen , auch die Quads, Oberschenkel und Waden betroffen. Quadrizeps

Die Quadrizeps in der Vorderseite jeder Oberschenkel sind in erster Linie für die Kniestreckung verantwortlich - wenn Ihr Blei Bein vorwärts schreitet , wie Sie ausführen , zum Beispiel. Verwenden Sie einen Hebelspannvorrichtung, die wie eine kleine stationären Fahrrad , aber ohne Sitz, Lenkrad oder Pedalen sieht , auf Ihr Körpergewicht auf einem Quad- Strecke hinzuzufügen. Halten Lenker des Geräts und stellen Sie einen Fuß direkt vor der Sie mit Ihrem Knie gebeugt . Beugen Sie die Knie und heben gegenüber dem Fuß hinter sich , so dass die einzige Gesichter der Decke, dann positionieren Sie Ihr Schienbein gegen Pad des Geräts. Hocke ein wenig und bewegen Sie Ihren Hintern in Richtung Ihrer Ferse , halten Sie Ihre erhöhten Fuß im Ort, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite des Oberschenkels zu fühlen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein.
Beinbeuger

Wenn Sie spielen oder jede Sportart mit läuft , ist es leider nicht ungewöhnlich, um zu sehen, ein Wettbewerber greifen die Rückseite seiner Oberschenkel Schmerzen nach dem Ziehen eines Oberschenkelmuskel . Dehnen kann helfen, verletzte diese Muskeln zu verhindern. Um eine sitzende Kniesehnendehnung durchzuführen, sitzen auf der Kante eines Stuhl oder eine Bank , die Beine vor sich ausgestreckt und die Fersen auf den Boden . Beugen Sie sich und versuchen Sie, Ihre Knöchel berühren, aber aufhören, wenn Sie die Dehnung im Rücken jeder Oberschenkel fühlen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden.
Kälber

gastrocnemius , die beugen Sie die Knie und Knöchel hilft , ist die primäre Wadenmuskulatur. Um die Muskeln zu dehnen , schreiten nach vorne, so das hintere Bein ist ziemlich gerade mit beiden Füßen flach auf dem Boden und dann beugen Sie die Knie vorne , bis Sie eine Dehnung im hinteren Waden fühlen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dann die Strecke mit dem anderen Bein .
Überlegungen

Dehnen ist ein Low-Impact- Aktivität , auch wenn Sie Ihr Körpergewicht zu bringen in die Gleichung , aber es ist immer noch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Bein Dehnung Routine , vor allem , wenn Sie noch keine Beinverletzungen oder Operationen hatten . Bewegen Sie in Ihre Strecken langsam auf den Dehnungsreflex zu vermeiden und bleiben so ruhig wie möglich , wenn Sie eine Strecke zu halten. Ihre Muskeln fühlen sollte nur ein bisschen unangenehm , während Sie strecken , aber halt Dehnung , wenn Sie Schmerzen fühlen. Führen Sie zwei bis vier Wiederholungen von Ihrem Körpergewicht Bein streckt und versuchen, sie drei Mal pro Woche zu tun.


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