Wie man eine Leiter Roll- Do

Menschen neigen dazu, ihre Köpfe rollen, um Schmerzen, die durch Stress, Kopfschmerzen oder schlechte Haltung entstehen, zu mildern . Kopfrollensind wirksam, aber bevor man den Kopf wirbeln herum wie ein Lasso starten, stoppen und überlegen, was man tun, um den Hals. Die Muskeln in den Hals und die Schultern sind so verbunden, zu viel Stress und die begleitende gebeugt von den Schultern bis zu den Ohren können die Muskeln schwächen. Darüber hinaus wird den Kopf von einem Stamm, der die zartesten Scheiben der Wirbelsäule enthält gestützt. Stärken Sie Ihre Nackenmuskulatur , bevor Sie langsam Kopf rollt . Was Sie brauchen
Festlehner
Weitere Anweisungen -Hals- Übung
1

Sit groß in einem Hardcover- Stuhl mit den Füßen auf die gepflanzt anzeigen Boden. Erleichtern die Schulterblätter über den Rücken und stellen Sie Ihren Kopf , so dass es im Einklang mit Ihren Hals ist . Schauen Sie geradeaus .
2

Halten Sie Ihre Schultern zur Vorderseite , wie Sie langsam drehen Sie den Kopf nach links. Pause , und dann halten Sie Ihre Schultern unbeweglich , wie Sie langsam drehen Sie den Kopf ganz nach links. Als Ihr Kopf dreht , werden die Muskeln auf einer Seite des Halses Vertrags , während sie auf der anderen Seite gespannt. Diese Aktion hat das zweifache Wirkung der verstärkten Durchblutung der Nackenmuskulatur und stärkt sie .
3

Vertiefung der Strecke durch Einhaken Sie den rechten Arm über die Lehne des Stuhls , wenn Sie Ihren Kopf nach links . Wiederholen Sie mit dem linken Arm , während Sie auf der rechten Seite.
Leiter Rolls
4

Senken Sie Ihr Kinn langsam zur Brust . Nehmen Sie zwei Atemzüge und dann heben Sie den Kopf wieder in eine neutrale Position .
5

Senken Sie Ihren Kopf langsam nach links . Sie Ihren Kopf nicht mit Gewalt in eine tiefere Strecke , nur zu stoppen, wenn die Strecke auf der rechten Seite des Halses fühlt sich angenehm an . Nehmen Sie zwei Atemzüge und dann wieder den Kopf in die neutrale Position .
6

Lassen Sie Ihren Kopf langsam zurück . Nehmen Sie zwei Atemzüge , kehren Sie den Kopf in die neutrale Position und wiederholen Sie dann das Manöver auf der rechten Seite . Sie können bis zu fünf Vollkreisein dieser Richtung gegen den Uhrzeigersinn bis zu fünf im ​​Uhrzeigersinn abzuschließen und dann .
7

Führen Sie eine DauerkopfRolle. Lassen Sie Ihr Kinn langsam zur Brust . Atmen Sie, wie Sie Ihren Kopf nahtlos und langsam nach links und nach hinten zu verschieben. Ausatmen, wie Sie weiterhin Ihren Kopf nach rechts hinten nach vorne rollen und wieder. Füllen Sie bis zu fünf Rollen gegen den Uhrzeigersinn und dann bis zu fünf im ​​Uhrzeigersinn .


[Wie man eine Leiter Roll- Do: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001000548.html ]