Low Impact Hüftbeuger Übungen

Hip Schmerzen, Rückenschmerzen und sogar Knieschmerzen können oft ergeben sich aus dicht Hüftbeuger , die im vorderen Bereich der Hüfte befinden. Sitzen für längere Zeit kann dazu führen, Hüftbeuger zu straffen , jedoch können die Menschen , die aktiv sind auch Verletzungen erleiden , wenn die Hüftbeuger nicht richtig konditioniert. Die Wahl ein paar einfache geringe Auswirkungen Hüftbeuger Übungen in Ihr Trainingsprogramm integrieren können helfen, Hüftbeuger gesund und stark und helfen Sie schmerzfrei. Lunge

Mit den Händen auf den Hüften , Schritt nach vorne auf dem linken Fuß. Finden Sie eine Haltung breit genug genannt, damit Sie das linke Knie zu beugen , während immer noch den Ball von dem rechten Fuß auf dem Boden zu halten . Senken Sie Ihre Hüften in die Strecke , während Sie Ihren Rücken gerade zu halten und hoch. Sie sollten einen Zug in der rechten Wadenmuskulatur und Hüftbeuger beide fühlen. Halten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden. Dann wechseln Sie die Beine und wiederholen .
Side Lunge

Positionieren Sie sich mit Ihrem Gefühl über Schulterlänge heraus mit Ihren Zehen zeigen gerade vor Ihnen . Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften . Nun drehen Sie den rechten Fuß , so dass Ihre Zehen zeigen nach rechts. Bei eingeschaltetem Hüften leicht nach rechts , senken sich durch Biegen Sie das rechte Knie , bis Ihr Gefühl ein leichtes Ziehen in der linken Hüftbeuger und Leistengegend. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 20 Sekunden. Dann wechseln Sie die Beine und wiederholen .
Schmetterling

Sitzen im Schneidersitz auf dem Boden. Nun ziehen Sie Ihre Beine an den Seiten , bis Ihre Füße sind zusammen Sohle zu Sohle. Besorgen Sie sich die oben auf jeder Fuß mit jeder Hand und die Füße ziehen Sie vorsichtig zu sich hin. Legen Sie die entsprechenden Ellbogen auf den entsprechenden Knie und beginnen, drücken Sie leicht auf die Knie mit den Ellbogen , bis Sie eine leichte Dehnung in den Hüftbeuger fühlen. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 20 Sekunden, freizugeben, und wiederholen. Jederzeit die Beine nicht .
Leg Curls

Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine weiche , aber feste Oberfläche . Beugen Sie das linke Knie und heben Sie das linke Bein zum Körper . Mit beiden Händen greifen unter dem linken Knie . Halten Sie Ihren Kopf, Rücken und das rechte Bein flach auf den Boden , ziehen Sie das linke Bein zur Brust für einen komfortablen Hüftbeuger dehnen. Halten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden. Dann , Freigabe, Seiten wechseln und wiederholen.


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