Hocken und Dehnung der Muskeln im Beckenbereich

Sehen Sie sich ein Kleinkind, und Sie werden feststellen , dass, wenn er aufhört , um sich auszuruhen oder schauen Sie auf ein Spielzeug, er setzt sich nicht verbiegen oder aus der Hüfte , er Kniebeugen. Hocken ist eine natürliche Bewegung , und wenn Sie regelmäßig und richtig zu hocken , kann es Ihnen helfen , Spannungen abzubauen und strecken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur. Beckenboden

Ihre Beckenbodenmuskeln sind an der Basis des Rumpfes befindet und unterstützen Sie Ihre inneren Organe, wie Darm , Blase und Gebärmutter bei Frauen. Kegel - Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur - werden oft von Männern und Frauen als eine Möglichkeit, diese Muskeln zu stärken, um Vorfall und Inkontinenz verhindern. Allerdings kann zu viel Enge in dieser Muskeln Problemen wie Verstopfung oder Anstrengung zu schaffen; Dringlichkeit der Wasserlassen , Schmerzen im Becken, Hüften, unteren Rücken und Genitalien , Schmerzen beim Geschlechtsverkehr , und für Frauen, reißt während der Geburt . Viele Menschen leiden unter engen Beckenbodenmuskulatur und kann aus der Hocke zu profitieren.
Warm-Up

bevor Sie eine Dehnung oder Kräftigungsübungen , wärmt den Körper , indem sie die Bewegung Ihre Gelenke und Muskeln. Diese Bewegungen helfen wärmen Sie Ihre Hüfte, Knie und Beckenboden , um Sie für hocken vorzubereiten. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden breiter als Hip- Abstand . Lassen Sie das rechte Knie in Richtung Ihrer linken Bein. Bringen Sie das Bein wieder zurück zur Mitte . Wiederholen, mit dem rechten Bein . Weiter Wechsel zwischen Seiten für eine Minute. Bringen Sie Ihre Füße Hip- Abstand . Atmen Sie ein und Ihren Rücken , Kippen Sie Ihr Becken nach vorn . Atmen Sie aus und streichen Sie Ihren Rücken auf den Boden , Kippen Sie Ihr Becken nach hinten . Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
Squat
Viele Menschen leiden unter engen Beckenbodenmuskulatur und kann aus der Hocke zu profitieren.

zu hocken , mit den Füßen etwas breiter als Hip- Abstand . Lassen Sie Ihre Füße zu erweisen , Tracking mit den Knien . Bringen Sie Ihre Hände auf dein Herz in einem Gebet. Beginnen Sie, Ihre Sitzknochen auf den Boden unten zu verschieben , kommen in eine tiefe Hocke. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden . Zeigen Sie in Ihrem Ellenbogen Knie. Verankern Sie das Steißbein nach unten und verlängern durch die Krone des Kopfes. Bleiben Sie hier für drei bis fünf Atemzüge oder so lange, wie es angenehm ist .
Änderungen und Kontraindikationen

buecken ist schwierig für viele Menschen. Allerdings mit Requisiten oder Modifikationen machen diese Strecke leichter zu erreichen . Wenn es schwierig für Sie, Ihre Fersen auf dem Boden zu halten, während der Hocke , legen Sie eine Decke unter den Fersen. Wenn diese Pose ist unbequem auf den Knien oder Sie sind nicht in der Lage zu hocken niedrig genug , legen Sie eine Yoga- Block oder Hocker unter den Sitzknochen .

Es gibt Zeiten, hocken ist nicht von Vorteil oder sollte vermieden werden. Wenn Sie von Knie-oder Rückenverletzungen leiden, sollten Sie vermeiden oder zu modifizieren Pose. Frauen, die im ersten Trimester der Schwangerschaft sind oder von Symphyse Dysfunktion zu jeder Zeit während der Schwangerschaft gelitten sollte nicht Kniebeugen üben.


[Hocken und Dehnung der Muskeln im Beckenbereich: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001000551.html ]