Gut, Grund Stretching Workout-Routinen für Männer

Ob Sie ein Athlet , ein Bodybuilder oder einfach nur Interesse an der Erhaltung Ihrer Fitness sind, eine gute Grund Stretching Workout-Routine für Männer erhöht Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit und reduziert die Chancen von Verletzungen und Schmerzen nach körperlicher Aktivität . Ihre Strecken Training kann eine Reihe von Übungen , um alle Ihre wichtigen Muskeln dehnen enthalten. Yoga-Übungen wird auch funktionieren Muskelgruppen mit jeder Pose . Sequence

Wegen Muskel Interdependenz , die Durchführung Ihrer Dehnung Routine in einer bestimmten Reihenfolge oder Sequenz bringt Ihnen den größten Nutzen . Die vorgeschriebene Reihenfolge kann zu einem gewissen Grad variieren , beginnend mit Unterkörper und Oberkörper, oder arbeiten von oben nach unten . Stew Smith von Military.com empfiehlt grundsätzlich eine Top-down -Ansatz. Smith empfiehlt Schulter zuckt durch Brust und Bizeps Strecken gefolgt und dann Arm Arbeit , bestehend aus Unterarm Strecken , Arm und Schulter Strecken und Trizeps und lateralen Ausdehnungen . Arbeiten Sie die Körper -, Magen- und Waden Strecken Strecken kommen vor dem unteren Rücken, Tractus iliotibialis und Hip- Strecken . Die Sequenz endet mit Muskelfaserriss und Oberschenkel Strecken .
Grund Streckt

MayoClinic.com empfiehlt eine von unten nach oben Grund Routine mit Widerstand erstreckt sich , beginnend mit den Waden. Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie Ihre Hände auf der Wand. Lehnen Sie sich in die Wand und Schritt nach hinten mit dem Bein zu strecken Sie möchten. Drücken Sie auf der Ferse das Bein , um Ihre Wadenmuskulatur zu dehnen. Arbeiten Sie Ihre Oberschenkel mit Beinheben und vervollständigen Sie Ihre Beinarbeit : Muskelfaserriss erstreckt . Die Sequenzierung Sie Ihren Körper , ich kniete Hüftbeuger , gefolgt von stehenden Tractus iliotibialis erstreckt . Liegen Knie -zu- Brust- Strecken arbeiten unteren Rücken. Entscheiden Sie sich für Strecken Schulter - bringt einem Arm über die Brust und hielt ihn mit dem anderen Unterarm -und SchultertuchStrecken . Halten Sie ein Handtuch hinter Ihrem Rücken in Schulterhöhe , Greifen Sie das Handtuch mit einem Arm hinter dem Rücken reich an der Taille und nach unten gezogen . Hals streckt und oberen Rücken erstreckt vervollständigen das Programm.
Yoga Streckt

Männer sind in der Regel nicht so flexibel wie Frauen, sagt John Capouya in " Echt Männer tun Yoga. "Yoga -Übungen erhöhen nicht nur die Flexibilität, sondern verbessern Stärke als auch, was oft ein Motivationsfaktor für einen Menschen. Wie andere Arten von Dehnübungen , die Durchführung von Yoga -Posen in der richtigen Reihenfolge ist wichtig. In "Die Grundlagen der Sequenzierung ", Donald Moyer erklärt, wie Yoga- Übungssequenzen erstellen Öffnungen für den Einstieg in die nächste Pose. Moyer empfiehlt drei Sequenzen , beginnend mit Vorwärtsbeugen , wie nach unten weisenden Hund darstellen , gefolgt von Rückbeugen , wie der Warrior III darstellen , und endet mit Wendungen , wie die Drehdreieck darstellen.
Überlegungen

Wenn Ihr Stretching Routine nicht folgende aerobe Tätigkeit , sollten Sie fünf bis 10 Minuten verbringen Aufwärmen vorher . Halten Strecken für die vorgeschriebene Länge der Zeit , in der Regel 15 bis 30 Sekunden für Widerstands Strecken und 30 Sekunden oder mehr für Yoga-Übungen . Capouya empfiehlt hält Stärkung Posen - wie der Side Plank - für eine längere Zeit auf der schwächeren Seite des Körpers , um das Gleichgewicht zu erhöhen und die Verlängerung Posen halten - wie Dreieck - mehr auf der stärkeren Seite des Körpers, was kann enger sein . Bis zu dem Punkt des Schmerzes nicht dehnen und nicht die Beine , um eine Strecke zu vertiefen. Prüfen Sie mit der medizinischen Einrichtung zu sehen, welche Übungen sind am besten für Sie vor Beginn eines Fitness-Regime .


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