Massagen und erstreckt sich über den Schulterblättern

Arbeiten den ganzen Tag über ein Computer gebeugt , zusammen mit anderen Aspekten unseres Lebens wie das Fahren , Tragen Kinder oder Alltagsstress können Verspannungen im oberen Rücken und Schultern, die ein Leben lang halten könnte. Die Schaumrolle ist ein perfektes Werkzeug , um diesen Stress weg zu rollen. Etwa 36 Zentimeter lang , Schaumrollennicht nur massieren Sie Ihre Schultern , kann aber verwendet werden, um enge Bereiche in Ihrem Körper strecken und sogar stärken Ihr Kern werden. Besser noch, Sie nicht über einen Fitnessraum benötigen, als Rollen sind relativ preiswert und in vielen Läden und online. Dehnen

Schaumrollenkönnen Sie einfache, aber effektive Strecken auf dem Boden zu Hause zu tun. Sie werden die Strecke am intensivsten in der Brust und Schultern fühlen , während die Muskeln um die Schulterblätter wird eine milde Dehnung und Massage fühlen. Legen Sie sich auf die Rolle mit dem Kopf an einem Ende und Ihren Gewinn am anderen Ende. Beugen Sie die Knie mit den Füßen auf dem Boden zu Hip- Abstand und Ihre Bauchmuskeln beschäftigt. Strecken Sie Ihre Arme zur Decke , wie Sie einatmen und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter von der Rolle zu ziehen. Dann halten Sie Ihre Arme ausgestreckt , fühlen sich Ihre Schulterblätter wickeln um die Rolle , wie Sie ausatmen . Ein paar Mal wiederholen . Strecken Sie Ihre Arme zur Decke wieder , aber dieses Mal verlängern sie wieder über den Kopf. Öffnen Sie Ihre Arme breit an den Seiten , um sie zu bringen, um neben den Hüften ruhen und erreichen Sie Ihre Hände nach unten entlang Ihren Körper, um eine Strecke in den Schultern und den oberen Rücken fühlen. Sie können auch diese einen Arm in einer Zeit zu tun oder etwas rollen auf Ihr Gegenseite für eine tiefere Strecke.
Roll

Die Schaumstoffrolle auch tatsächlich zu massieren jene angespannt Muskeln. Drehen Sie den Schaumstoffrolle seitwärts und Ruhe oberen Rücken auf sie. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf mit den Ellbogen zu den Seiten . Mit beugte die Knie, heben Sie die unten aus dem Boden wie eine Brücke . Während du deine Bauchmuskeln beschäftigt, rollen langsam über die Rolle vom Hals auf den Bereich knapp über den unteren Rücken und wieder zurück. Nehmen Sie es langsam über Ihre Muskeln , wie Sie sich fühlen die Rolle Reiben entfernt Ihre Spannung .
Erweiterung

Erweiterung des oberen Rücken über die Walze wieder geben Ihnen eine therapeutische Strecke für mehrere verspannte Muskeln . Lassen Sie Ihren Boden ruhen auf dem Boden und halten Sie die Rolle an die Schulterblätter oder knapp darunter . Dein Kopf ist immer noch die Ruhe in Ihren Händen. Wenn Sie ausatmen , lassen Sie Ihren Kopf und den oberen Rücken erstrecken sich leicht zu fühlen, Ihre Schultern , Brustmuskeln und obere Rückenmuskulatur dehnen wunderbar über die Walze .
Andere Streckt

Legen Sie die Rolle beiseite und sich auf Händen und Knien , um den hart-zu- Zielbereich rund um die Schulterblätter dehnen. Mit den Knien Hip- Abstand , schieben Sie den rechten Arm unter den Körper zwischen der linken Hand und Knie , bis die Schulter ruht auf dem Boden. Sie sollten eine gute Strecke in der Schulter und die Muskeln rund um Ihre Schulterblatt fühlen. Bleib da und atmen , bis Sie bereit sind zu kommen . Vorgang auf der anderen Seite. Nachdem Sie beide Seiten gestreckt haben, gehen Sie in die Katze strecken. Während Sie einatmen , runden Rücken bis an die Decke , das Gefühl der Strecke über den oberen Rücken . Runden Sie so weit wie Sie können , dann ausatmen , wie Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zu kommen. Wiederholen Sie diese Strecke ein paar Mal , um die Sitzung zu beenden erfrischt und entspannt.


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