Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsStretching-Übungen , um Verletzungen im Athletinnen verhindern
Traditionelle Strecken - auch bekannt als statische Dehnen - beinhaltet im Besitz einer Muskeldehnung für 20 bis 30 Sekunden. Wenn Sie einen Muskel zu dehnen , werden Sensoren genannt Muskel Golgi- Sehnenorgane in den Sehnen aktiviert, was die Muskelfasern zu verlängern und zu verbessern Entspannung führen. Dies verringert die neuronale Aktivität in den Muskeln , die sie weniger körperlich und neurologisch bereit, die kommenden Sportart oder Aktivität durchführen lässt. In einer 2013 veröffentlichten Studie im "Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports" Probanden hatten eine 5,4 -prozentige Reduktion der Beinkraft und 2 Prozent weniger Leistung nach der Durchführung statisches Dehnen in ihre Beinmuskulatur.
Injury Prevention ?
Stretching Verletzungen nicht verhindern, wie die meisten Menschen glauben . Eine Überprüfung im Jahr 2005 in "Clinical Journal of Sports Medicine" veröffentlicht Artikel in verschiedenen ausgewertet Wissenschaft Datenbanken auf Dehnung, Flexibilität , Verletzungen und Verletzungsprävention veröffentlicht und fand sehr wenig Beweise für die Behauptung , dass die traditionellen Strecken reduziert das Risiko von Verletzungen. In einer anderen Studie veröffentlicht in "British Medical Journal ", 1055 weibliche Fußball-Spieler , der die FIFA 11 + -Programm, das einen 20-minütigen Warm-up -Therapie für Fußball ohne statisches Dehnen ist speziell durchgeführt wird, hatten eine signifikant niedrigere Rate der unteren Körperverletzungenals die Kontrollgruppe - bestehend aus 837 weibliche Fußball-Spieler - die " . den üblichen Warm-up " Unter den Athleten, die die FIFA 11 + Warm- ups, die, die öfter in das Programm eingehalten durchgeführt wird während der Trainingssaisonhatte eine 35 -prozentige Reduktion der Verletzungsrisiken als die Athleten in der gleichen Gruppe , die weniger Beachtung zu dem Programm hatte , nach dem " British Journal of Sports Medicine ".
Bewegung Matters
Dynamisches Dehnen ist eine bessere Option , um sich aufzuwärmen anstatt sich statisches Dehnen . Es handelt sich bewegen Ihre Gelenke und Muskeln zusammen in ihrem Bewegungsbereich wiederholt , oft imitiert eine bestimmte Sport Geschick, wie Tritte , Dreh-und Begrenzungs . Obwohl es nur begrenzte Nachweise für dynamisches Dehnen als Mittel , um die Gefahr von Verletzungen bei weiblichen Athleten zu reduzieren , gibt es Hinweise darauf, dass dynamisches Dehnen kann die sportliche Leistung , die helfen können, verhindern Verletzungen Athleten zu verbessern. Zum Beispiel Probanden, die dynamische Dehnung auf den Beinen durchgeführt hatten größere Ausgangsleistung und Muskel-und Nerventätigkeitals diejenigen, die statisches Dehnen durchgeführt , nach in der veröffentlichten Studie "Journal of Strength and Conditioning Research. " Daher ist Bewegung ein Faktor, trägt dazu bei, das Risiko von Verletzungen .
Lass spezifische
Stretching-Übungen sollten nicht als Cookie-Cutter- Verfahren für alle Athleten behandelt werden, weil verschiedene Sportarten und Aktivitäten erfordern spezifische Bewegungen durchzuführen. Spezifische Anpassung an die Anforderungen auferlegt - - , die besagt, dass Ihr Körper anpassen und besser gesagt , was Sie trainieren, dies zu tun, ist auf der SAID Prinzip. Zum Beispiel sollte Volleyballspielerinnen vertikale Springen üben , Longieren , Kugel Einstellung und Overhead- Spick als warm-ups vor der Praxis und Wettbewerb. Ebenso sollten Kampfkünstler und Turner Bein und Hüfte schwingt durchführen , um sich aufzuwärmen ihre Unterkörper und ihre Kern aktivieren. Arbeiten Sie mit einem qualifizierten Krafttrainer oder Fitness-Profi , um Ihnen helfen, Ihre eigenen Warm-ups für Ihre spezifischen Ziele anpassen.
[Stretching-Übungen , um Verletzungen im Athletinnen verhindern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006783.html ]