Streckt , die Ihnen helfen Führen Längere

Laufen kann eine der intensive körperliche Aktivitäten rund um sein - es kann schwer auf beide Gelenke und Beinmuskulatur sein . Wenn Sie neue Grenzen zu sich selbst, kann es eine Maut auf Ihren Körper zu nehmen, es sei denn, Sie helfen, den Schlag zu mildern . Dehnen nach dem Laufen kann helfen, Ihre Muskeln geschmeidig läuft , Spannung an den Gelenken zu lösen und Ihnen helfen, im Spiel zu bleiben länger laufen . Beinbeuger

Die Oberschenkel sind die langen Muskeln, die an der oberen Rückseite des Beines führen , zwischen den Gesäß-und Kniegelenk. Kniesehnen sind für Ihre Schnelligkeit und Ausdauer beim Laufen teilweise verantwortlich ist, und aus diesem Grund sind sie oft sehr eng. Enge Oberschenkel nicht nur beschränken Sie Ihre Schrittlänge , aber sie können auch zu Verletzungen führen , um die Muskeln selbst, als auch auf die Verbindungs ​​Knie, glute und unteren Rückengewebe . Dehnen Sie die Rückseite des Beines nach einem Lauf wird helfen , diese Spannung zu lösen und Verletzungen zu vermeiden . Versuchen Sie, ein Single- Bein strecken , auf die Verlängerung der Rückseite des Beines , wie eine sitzende oder zurückgelehnt Knie - zu-Nase- Strecke konzentrieren. So führen Sie liegen auf dem Rücken. Verlängern Sie das rechte Bein an der Decke und auf der Rückseite des Beines zu halten. Zeichnen Sie das Bein in Richtung Oberkörper und heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden ab. Halten Sie für fünf zählt und die Seiten wechseln .
Kälber

Die Kälber sind die kleineren Muskeln entlang des unteren Teils der Rückseite des Beines. Diese Muskeln kontrahiert , wenn Sie auf Ihre Zehen sind , die zum Teil aus jedem Schritt passiert, wenn Sie laufen. Enge Kälber auf die Knie und Knöchel zu ziehen , was zu Schmerzen oder sogar Verletzungen . Dehnen Sie den unteren Rücken des Beines können dazu beitragen, diese Schmerzen . Versuchen Strecken wie der Ferse Dip. Stellen Sie sich auf einer Stufe . Bringen Sie Ihre rechte Zehen an den Rand und lassen Sie Ihre Ferse hängen von der Stufe . Drücken Sie die Ferse nach unten , um die Rückseite des Beines zu verlängern. Halten Sie für fünf Grafen und Schalter Seiten.
Oberschenkel

Die Quadrizeps , die gemeinhin als die Oberschenkel genannt, sind eine der größten und stärksten Muskelgruppen im der Körper . Sie werden in den meisten sportlichen Aktivitäten vor allem im Laufen eingesetzt. Die Oberschenkel helfen, um Sie nach vorne einschalten und halten Sie in Bewegung , wenn Sie laufen. Aus diesem Grund sind die Oberschenkel nach dem Laufen oft eng und angespannt, die auf der Knie-und Hüftgelenke ziehen können . Um diese Spannung zu lösen , Verletzungen zu vermeiden und halten Sie sie bereit für den nächsten Lauf , strecken die Oberschenkel , nachdem Sie laufen. Stand mit den Füßen Hip- Abstand . Beugen Sie das rechte Knie und auf den Knöchel mit der rechten Hand halten . Flex Ihren Fuß und ziehen Sie die Ferse in Richtung Ihrer glute . Drücken Sie Ihre Hüfte nach vorne leicht an und bringen Sie Ihre Knie zusammen, wie Sie dehnen. Halten Sie für fünf zählt und die Seiten wechseln .
Hüften und Gesäß

Die Hüften und Gesäß sind zwei starke Bereiche, die eng werden , wenn Sie laufen. Je mehr Sie laufen , desto fester werden sie. Wenn die Hüften und Gesäß fest sind , kann es Schmerzen im Hüftgelenk und in den unteren Rücken verursachen und reduzieren Sie Ihre Bewegungsbereich. Um Ihre Ausdauer zu erhöhen, wenn ausgeführt wird, müssen diese Bereiche mobile und nicht zu eng sein. Um Jury und Dichtheit zu vermeiden, versuchen Strecken wie der Stand-oder Liege Abbildung 4 Strecke, die sowohl die Hüfte und Gesäßmuskulatur zu dehnen. Stand mit den Füßen Hip- Abstand . Bringen Sie Ihren rechten Knöchel über das linke Knie. Beugen Sie den rechten Fuß und halten Sie das rechte Knie und Sprunggelenk in der Schlange. Scharnier an den Hüften und beugen Sie das linke Knie in die Hocke . Halten Sie für fünf Grafen und Schalter Seiten.


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