Leg Streckt für Ballerinas

Ballerinas brauchen lange , schlanke, starke und Beine gestreckt , um die Linien zu schaffen - und die Bewegungen auszuführen -, die Ehrfurcht in einem gespannten Publikum zu begeistern. Es ist eine Elite- Athleten Job, und eine gute Kenntnis der Anatomie sowie ein Textbuch von Beinstreckensind unerlässlich. Stretch -Sessions sind eine tägliche Disziplin , direkt nach einem Warm-up. Und die Konzentration auf Oberschenkel, Quads, Unterschenkel , Hüftbeuger -und Weichen sind das Minimum für den ernsthaften Tänzerin. Hüften und Beinbeuger

Wenn Hüfte Rotatoren verkürzt oder steif, leidet Erweiterung. Roll out der Yoga-Matte und lockern mit diesen drei Strecken , wechselseitig für jeden einzelnen. Liegen auf dem Rücken , die Knie gebeugt , die Füße flach auf dem Boden. Gönnen Sie Ihren rechten Knöchel auf das linke Knie , halten Sie Ihre Schultern nach unten fallen lassen und beide Beine auf der linken Seite , damit Sie den rechten Fuß auf den Boden.

Sich auf ein Knie und legen Sie den anderen Fuß auf den Boden, das Bein bildet einen Winkel von 90 Grad . Ziehen Sie das Steißbein und unter Quadratur Hüften , um die Hüfte Dehnung spüren .

Affe Pose Strecken Hüften und Oberschenkel . Knien Sie sich auf die Matte und Schritt den rechten Fuß vor dem linken Knie , ruht der Fuß auf der äußeren Ferse , um den rechten Oberschenkel drehen geöffnet. Lean vorwärts , die Hände zum Boden, und schieben Sie das linke Knie hinten, rechts Oberschenkel nach unten und rechte Ferse nach vorne , in eine geteilte gleiten.
Weichen

arbeiten hart , dass die Wahlbeteiligung schöne grands battements und Adagios erstellen. Sitzen Sie am Boden mit den Beinen in zweiter Position und ziehen Sie an den Hüften , wie Sie langsam aus der Hüfte beugen zu jeder Seite und dann nach vorne . Zusammenbrechen Sie nicht Ihre Wahlbeteiligung . Legen Sie sich vor einer Wand mit den Beinen in der ersten Position nach oben erweitert die Wand und Gesäßmuskulatur an der Wand. Bewegen Sie nur Ihre Beine , wie Sie Ihr rechtes Bein an der Seite offen langsam so weit wie möglich zu schieben. Öffnen Sie dann das linke Bein . Halten Sie beide Beine für 30 Sekunden geöffnet ist, schließen Sie die Beine und wiederholen , beginnend mit dem linken Bein. Halten Sie Ihre Knie weich und Beine gerade , die Strecke in den Hüften und Innenseiten der Oberschenkel fühlen.
Quads und Achilles für Pointe

Speichern Sie Ihre Knöchel und verschönern Sie Ihre Füße en pointe durch Strecken Quads und Achillessehnen . Yoga Rückbeugen wie Bogen- , Kamel, König Pigeon und Lord of the Dance strecken Quads beim Öffnen der Brust und Schultern und Beugen der Wirbelsäule. Dehnung der Achillessehne hilft bei der Beugung der Sprunggelenke und stärkt Bögen. Sicher arbeiten die Achillessehne in Geschmeidigkeit mit Zehentropfen . Stellen Sie sich auf einer niedrigen Stufe oder Plattform mit den Bällen der Füße auf dem erhöhten Schritt und Ihre Fersen niedriger, auf dem Boden. Heben Sie bis zu demi - Zehe und langsam nach unten . Dann balancieren auf der Stufe mit den Fersen hängen über den Rand und senken Sie die Fersen auf den Boden , wie Sie Ihren Ober Füße bleiben auf dem Schritt .
Smarter Dehnen

Stretch Smart für eine lange Tanzkarriere . Genetisch Glück Ballerinas haben Hyperextension - in die Knie gehen zurück , so dass ihre Beine eine gerade , schöne Linie . Erzwingen Sie die Knie wieder wird Ihnen nicht das Aussehen, aber es könnte Ihnen eine Verletzung . Stattdessen arbeiten Sie Linie , indem alternative gerade Beine in einem langsamen battement an die Decke. Die gleiche Bewegung mit Developpe Ihre Achillessehne zwingen und konnte den Muskel belasten. Nicht max Beinverlängerung durch den Versuch spaltet breiter als 180 Grad. Propping das vordere Bein höher und versinkt in einem Super -Split können Bänder überdehnen und verletzen Knie. Um enge Knöchel freizugeben , nicht mit ausgestreckten Beinen und Füßen zu sitzen spitz wie ein Freund drückt die Zehen nach unten. Es ist sicherer, knien , engagieren Ihr Kern , verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und lehnen Sie sich zurück auf den Fersen für eine Niederdruck- Strecke.


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