Sitzende Soleus Stretching-Übungen

Eine große Muskel auf der Rückseite der Wade hilft die soleus , um den Fuß zu zeigen. Warten Sie den Fuß in einer spitzen Lage, wie beim Tragen von hochhackigen Schuhen , zieht die soleus . Einschränkungen im Knöchel Flexibilität können Sie Ihre Fähigkeit zu gehen , laufen und springen beeinflussen. Dehnen Sie Ihre soleus kann helfen, wieder volle Bewegungsfreiheit auf den Knöchel . Der Soleus

soleus stammt von der Rückseite der beiden Knochen des Unterschenkels , der Tibia und Fibula . Zusammen mit der oberflächlichen M. gastrocnemius , legt es über die Achillessehne an der Rückseite des Fersenbein oder Kalkaneus . Sowohl die soleus und gastrocnemius Plantarflexion oder Punkt , dem Fuß. Da die gastrocnemius ergibt sich aus der Rückseite des Oberschenkels , es beugt auch Ihre Knie. Der Schollenmuskel betrifft aber nur das Sprunggelenk. Um Ihre soleus ohne Ausrichtung Ihrer gastrocnemius dehnen , muss Ihr Knie gebogen werden.
Sitz Soleus Stretch

Für eine einfache Sitz soleus Strecke, die man überall machen kann , sitzen auf eine Matte mit dem rechten Knie gebeugt und die Ferse auf den Boden. Ihr linkes Bein kann gerade oder gebogen werden . Mit der rechten Hand den vor dem rechten Fuß unter den Kugeln der Zehen. Ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Schienbein , bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren. Halten, und dann mit dem linken Fuß wiederholen.
Soleus Handtuch Stretch

Um Ihre soleus strecken mit einem Handtuch , sitzen auf einer Matte , die Beine ausgestreckt. Beugen Sie das rechte Knie und die Schleife Handtuch unter den Kugeln der Zehen. Halten Sie die Enden des Tuches in der Hand , ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung der Vorderseite des Schienbein , bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren. Wiederholen Sie mit dem linken Bein . Halten Sie Ihre Knie gebeugt , um sicherzustellen, dass Sie gezielt die soleus anstatt gastrocnemius .
Richtlinien

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, auf drei Tage Dehnen mindestens zwei pro Woche , obwohl die Organisation fest, dass Stretching täglich geben Ihnen größere Verbesserungen in der Flexibilität . Wärmen Sie sich vor Dehnung mit leicht bis mäßig Aerobic-Übungen. Halten Sie jede Dehnung für 10 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie zwei-bis viermal . Strecken bis zur leichten Beschwerden , wo Sie ein Gefühl von Enge über das Gefühl in den Muskeln , aber nicht .


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