Der Zauberstab Stretch für den Schultern

Eine lange , gerade, Lichtobjekt , wie eine Holzstange oder Besenstiel , ist erforderlich, um den Zauberstab Strecke für Schultergelenke durchzuführen. Der " Zauberstab " hilft Ihnen, die Position der Arme zu halten , während eine Strecke. Als Ball -in- Gelenk ist die Schulter in der Lage, Flexion, Extension , Rotation und Adduktion . Typischerweise in rehabilitative -Einstellungen verwendet , Zauberstab Übungen decken die verschiedenen Möglichkeiten - Kreisen , Diagonalen und Flexion - Ihr Schultergelenk bewegen kann. Diese erstreckt sich auch helfen, eine Schulterverletzung erholen Flexibilität. Flexion und Extension

Führen Beuge-und Streckübungenaus einer stehenden Position . Für eine Beugung Bewegung, aufrecht stehen und halten Sie den Zauberstab in beide Hände mit den Handflächen nach unten. Heben Sie langsam den Zauberstab über dem Kopf, während Sie die Arme ganz ausgefahren . Vermeiden Sie stoßen Ihren Kopf nach vorne wie der Vogel Strauß , der den Hals belasten können . Halten Sie die Spitzenposition , die innerhalb von fünf bis 30 Sekunden und zurück in die Ausgangspositionin der gleichen Art und Weise kontrolliert . Wiederholen Sie die Strecke 10-mal. Sie können auch die Flexion Übung durchführen Rückenlage .

In einer Erweiterung Übung , halten Sie den Stab mit beiden Händen hinter dem Rücken. Heben Sie langsam den Zauberstab und bewegen Sie es von Ihrem Rücken. Halten Sie die Dehnung für fünf bis 30 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition . 10 Mal wiederholen .
Rotation

Um die Außenrotation der Schulter arbeiten , beginnen in einem bequemen Rückenlage auf dem Boden oder einer horizontalen Fläche . Halten Sie den Zauberstab in den Händen, Handflächen nach oben . Halten Sie Ihre Oberarme auf dem Boden mit den Ellbogen im 90 -Grad- Winkel gebogen . Verwenden Sie einen Arm um den anderen Arm von Ihrem Kofferraum zu schieben. Halten Sie die Ellbogen des Arm -Übungen neben Ihrem Körper. Halten Sie die Peakposition für fünf bis 30 Sekunden und 10-mal wiederholen . Um eine Übung für eine interne Rotation durchzuführen, stehen und halten den Stock hinter dem Kopf mit einem Arm. Schnappen Sie das andere Ende des Stockes mit der anderen Hand . Heben Sie den Stick nach oben , Begradigung der Ellbogen des hohen Arm und Biegen der Ellbogen des niedrigen Arm. Halten Sie die Peak-Position für fünf bis 30 Sekunden.
Und Adduktion

Für eine Schulter -und Adduktion Bewegung, beginnen in einer stehenden Position . Halten Sie den Zauberstab in beide Hände mit den Handflächen entfernt. Positionieren Sie den Zauberstab sanft gegen den Fronten der Oberschenkel . Verwenden Sie einen Arm um den anderen Arm zur Seite und so hoch wie ist bequem zu schieben. Halten Sie beide Arme voll ausgefahren. Halten die Spitzenposition der Strecke für fünf bis 30 Sekunden. 10 Mal wiederholen . Eine weitere Übung ist es, den Zauberstab -Overhead zu erhöhen, hält den Stab mit beiden Händen. Bewegen Sie den Zauberstab von Seite zu Seite , halten Sie Ihre Arme gerade und Ellbogen gesperrt .
Überdehnung

Wenn Sie Zauberstab -Übungen durchführen , nur Ihre Schultergelenke bewegen sich innerhalb ihres normalen Bewegungsbereich und nicht weiter. Wenn Sie mit einem Zauberstab überfordern , kann es mehr Schaden als Nutzen verursachen. Zum Beispiel, wenn Sie den Zauberstab auf und hinter dem Rücken in einem Winkel, Beschwerden oder Schmerzen verursacht zu halten , können die Bänder in den Schultern überfordern . Einige Leute ihre Arme nach hinten zu drehen in dieser Position , bis der Zauberstab ihren unteren Rücken berührt. Wenn Sie gezwungen , diese Art von Strecke , kann es dazu führen, Schultergelenke , instabil zu werden , was die Verletzungsgefahr erhöht .


[Der Zauberstab Stretch für den Schultern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006870.html ]