Stretching Das ist leicht auf der Rückseite

Ein schmerzenden Rücken ist ein ziemlich häufiges Vorkommen - die National Institutes of Health schätzt , dass ein Viertel der erwachsenen Amerikaner leiden an mindestens einem Tag von Rückenschmerzen innerhalb von drei Monaten. Sitzende Lebensweise dazu beitragen, schlechte Ausrichtung der Wirbelsäule , kurz, verspannte Muskeln und der Mangel an Flexibilität und das bringt Sie ein höheres Risiko für Rückenverletzung . Regelmäßige einfache Strecken kann eine steife Wirbelsäule , ohne Betonung Ihrer Rückseite zu begegnen. Warm Up Erste

hinzufügen Stretching , um alle Ihre Trainingseinheiten , aber nicht Ihre Vorbereitungszeit zu vernachlässigen. Die Verlängerung eines kalten Muskel zu einem Stamm oder reißen führen, so Aufwärmen mit einigen leichten Aerobic vor zurückreicht , um den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen und steigern Sie Ihre Bewegungsbereich . Denken Sie daran, zu atmen und nicht hüpfen. Atem in einer Stretch entspannt verspannte Muskeln und hält eine sanfte Dehnung für 10 bis 30 Sekunden verlängert sie . Ballistic Stretching - Prellen , die Strecke zu erhöhen - kann tatsächlich zu Verletzungen führen und wird am besten vermieden werden. Unkink Ihren Schreibtisch gebunden zurückreichendenhohen Overhead , Schnürung Ihre Finger zusammen und Stretching und leicht nach hinten . Richten Sie Ihre Hände auf der Decke und die Schulterblätter auf den Boden , um den oberen Rücken zu lockern.
Zurück Booster

ein paar Minuten jeden Tag, um die Wirbelsäule zu strecken , bevor Sie arbeiten, um sie zu stärken. MayoClinic.com empfiehlt einige einfache Schritte, die keine Schmerzen, alles zu gewinnen. Starten Sie auf dem Boden, auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien , die Füße flach . Ziehen Sie ein Bein in einer Zeit, in der Brust mit beiden Armen . Sie rechts, dann links , dann beide und wiederholen Sie zwei -oder dreimal. Zurück zu den Knien gebeugt, Füße -on- the-floor -Position und dann halten beide Knie zusammen , Schulterblätter auf dem Boden , wie Sie rollen Knie zur Seite und drehte an der Taille und hält eine tiefe Knie -Boden- Strecke für etwa 30 Sekunden. Rollen Sie die Beine wieder nach oben und über die andere Seite , das Gefühl der Wendung in der Taille und unteren Wirbelsäule.
Kniesehne Helper

Enge Oberschenkel können Ihre unteren werfen zurück aus der Ausrichtung und dazu beitragen, den oberen Rücken -und Schulter Rundung . Schützen Sie Ihren Rücken , indem die Aufmerksamkeit auf Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel in einer kontrollierten , sitzen vorne beugen . Setzen Sie sich auf einer Matte oder dem Boden mit ausgestreckten Beinen , Füßen und gebeugtem Rücken hoch. Entspannen Sie Ihre Schultern , wie Sie Ihren Vertrag Kern Muskeln und strecken Sie die Arme nach vorne auf Schulterhöhe . Reichweite für Ihre Zehen ohne zu kollabieren Rücken oder Lösen Sie Ihre Bauchmuskeln - keine Sorge , wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren können . Spüren Sie die Dehnung im Oberschenkel und bewegen sich langsam in die nach vorne beugen und wieder zurück , aufrecht zu fünf-bis 10-mal. Die Strecke wird natürlich im Laufe der Zeit zu vertiefen , wie Ihre Oberschenkel zu verlängern und die vertraglich Kern stärkt den unteren Rücken .
Yoga-Haltungen

Yoga bietet viele sanfte Posen zu dehnen und kontra strecken die Wirbelsäule. Versuchen Katze - Kuh auf Händen und Knien , um Ihren Rücken wie ein Zischen Katze und dann umgekehrt die Bewegung , Hebe Steißbein und den Kopf , um die sackte einer Kuh zu bilden. Atmen Sie gleichmäßig wie Sie problemlos übertragen Bogen von der Kurve , das Gefühl der Freisetzung in der Wirbelsäule . Katze - Kuh schmiert und sendet Nährstoffe zu den schwammigen Platten zwischen Wirbeln zurück , um Ihre Wirbelsäule geschmeidig und gesund zu halten. Nach unten gerichteten Hund zielt auf den oberen Rücken und die Schultern , wie Sie stark von Fersen, um Klapp Hüften strecken , unten einen geraden Rücken und durch die ausgestreckten Armen und Händen. Die gesamte Rückseite des Körpers gestreckt , vom Knöchel bis Waden, Oberschenkel, Gesäß, unteren und oberen Rücken und Arme. Drücken Sie die Handflächen in den Boden und die Hüften zurück hilft, die wieder in der Pose ausgerichtet zu halten .


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