Wie Basketball -Style Stretch

Basketball-Spieler nehmen ihre Pre- Praxis und Stretching vor dem Spiel ernst. Professionelle Ballspieler , als auch Amateure , wissen, dass Muskeln und Sehnen nach einem Warm-up und gründliche Ganzkörper- Stretching -Sitzung besser reagieren zu zwingen und Spannung. Was auch immer Ihr Sport-und was auch immer Ihre allgemeine Fitness , können Sie sich vor Verletzungen schützen durch die Erhöhung Ihrer Flexibilität mit ein paar wichtige Strecken . Sobald Sie sich auf das Lernen ein paar einfache Übungen zu begehen, können Sie Basketball - Stil machen Dehnung einen Teil Ihrer eigenen Training. Anleitung
Dynamische Streckt
1

anstelle Gehen oder Joggen leicht für einige Minuten. Longe Seite -an-Seite 10 bis 15 mal . Wählen Sie dynamische Strecken dieser Art - nicht statisch Strecken - um Ihr Blut fließt und heben Sie Ihre Körpertemperatur
2

Reise über den Hof mit Fuß Ausfallschritte. . Stand in einer aufrechten Position mit den Füßen zusammen und die Hände auf den Hüften . Langsam Longe vorwärts auf dem rechten Bein , dann ziehen Sie den linken Fuß nach vorn , um die richtige anzuschließen; zurück in eine aufrechte Position . Alternative rechte und linke Bein Ausfallschritte durch den Raum und wieder zurück
3

Reise über den Hof mit Hoch Knie läuft . , Dann mit Hoch Knie springt zurück. Rückwärts laufen , reisen die Länge Platz und wieder zurück.
4

Sie eine Reihe von gegen -Toe -Arm- Kicks. Stehen Sie aufrecht , mit den Füßen zusammen und die Arme gestreckt Overhead. Treten Sie das rechte Bein nach vorne, während die linke Hand Zeichnung zu den Zehen des rechten Fußes. Wiederholen Sie mit dem linken Bein und den rechten Arm . Alternative rechte und linke Bein Kicks für 30 Sekunden.
Oberkörper Streckt
5

Lockern Sie Ihren Hals mit einer Reihe von Strecken Hals . Alternate Drop Ihr ​​Kinn an die Brust und heben Sie Ihr Kinn nach oben zu schauen . Drehen Sie Ihren Kopf in einem Halbkreis von Seite zu Seite , mit dem Kinn fallen nach unten in Richtung Ihrer Brust. Alternate fallen rechten Ohr auf der rechten Schulter, dann das linke Ohr zur linken Schulter . Drehen Sie Ihren Kopf langsam in einem vollständigen Kreis nach rechts , dann nach links.
6

Strecken Sie Ihre Arme , Schultern und Brust. Halten Sie Ihre Arme relativ gerade , drehen Sie zuerst rechts und dann den linken Arm nach hinten in großen Kreisen aus dem Schultergelenk . Kehren Sie die Dreh so Ihre Arme Kreis nach vorn. Stehen Sie aufrecht, mit dem rechten Unterarm gegen eine Wand und Ihre rechte Handfläche in die Wand drücken . Drehen Sie vorsichtig den Körper von der Wand weg , bis Sie eine leichte bis mäßig über der Brust Dehnung spüren . 15 Sekunden halten , loslassen und wiederholen insgesamt vier Mal, bevor weiter auf der linken Seite.
7

Strecke deine Lats. Stand vor einer Wand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Bücken, an der Taille und legen Sie die Handflächen an der Wand auf der Höhe Ihrer Taille. Senken Sie Ihren Oberkörper . Fühlen Sie sich ein leichter bis mittelschwerer Strecke und halten Sie für 15 Sekunden. Lassen Sie und wiederholen insgesamt viermal.
8

Setzen Sie sich auf den Boden und locker die Beine übereinander . Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden neben den rechten Oberschenkel , halten die rechten Ellbogen etwas entspannt. Heben Sie die linke Hand über dem Kopf mit der Handfläche nach innen . Halten Sie Ihre Schultern nach unten und dehnen nach rechts , bis Sie eine Dehnung an der linken Seite des Körpers fühlen. Wider lassen Sie Ihre Unter Aufstieg aus dem Boden. Halten Sie für 8 bis 10 Sekunden ; zurück in eine aufrechte Position und wiederholen Sie mit dem rechten Arm erreicht über links . Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten insgesamt viermal.
Lower Body Streckt
9

Stehen Sie aufrecht, mit den Füßen zusammen . Ausfallschritt nach vorn mit dem rechten Bein , und richten Sie das rechte Knie direkt über dem rechten Knöchel . Wie Sie das linke Bein hinter sich , vermeiden Sie überhängenden unteren Rücken. Die Muskeln Ihres hinter sich und stürzen leicht nach vorn. Fühlen Sie sich ein leichter bis mittelschwerer Strecke in der Hüftbeuger , halten Sie für 5 bis 10 Sekunden ; zurückziehen zu lösen , dann wiederholen Sie die Dehnung . Wiederholen Sie den Ausfallschritt nach vorne 10 mal.
10

Knie nieder und legen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden vor euch, direkt halten das rechte Knie über dem rechten Knöchel. Mit der linken Hand , fassen Sie den linken Fuß von hinten und ziehen Sie den Fuß nach oben in Richtung Hintern . Sanft schaukeln hin und her , das Gefühl einer leichten bis mittelschweren Strecke in der linken Quad.
11

Liegen auf dem Rücken mit den Füßen auf dem Boden und die Beine angewinkelt . Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit über , drehen Sie Ihre Oberschenkel nach innen an der Hüftpfanne und drücken Sie sanft Ihre Knie zusammen . Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden ; freizugeben , und wiederholen Sie die Strecke 10-mal.
12

auf dem Boden mit dem Rücken Sitzen Sie aufrecht und beide Beine vor Ihnen verlängert. Beugen Sie die Füße nach oben , packen Sie Ihre Zehen , drücken Sie Ihren Rücken in Richtung Oberschenkel und ziehen zurück auf die Zehen , um die Waden zu dehnen. Freigabe und wiederholen Sie die Strecke 10-mal.
13

Legen Sie Ihre Hände und Füße auf dem Boden, gehen nach vorn mit den Händen und verlängern die Beine hinter Ihnen. Ihr Boden sollte in Richtung Decke abgewinkelt werden. Stellen Sie den linken Fuß leicht neben dem rechten Knöchel und sanft heben und senken auf den Ball von dem rechten Fuß , den Knöchel zu dehnen. 10 Mal wiederholen rechts vor der Umstellung auf der linken Seite.


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