Wie vor einer Maximal - Belastungs Workout Stretch

Flexibilität bezieht sich auf die Fähigkeit Ihres Körpers , eine gemeinsame oder eine Gruppe von Verbindungen durch eine Gesamtreichweite von Bewegung zu nehmen. Sie können das Risiko von Verletzungen auf bestimmte Gelenke zu erhöhen oder zu entwickeln, schlechte Körperhaltung , wenn Sie begrenzte Flexibilität. Es ist wichtig, vor einer MaximalanstrengungTraining , um den Körper vorzubereiten und strecken kurz, verspannte Muskeln , die Ihre sportliche Leistung zu hemmen, kann zu dehnen. Anleitung
1

Strecke deine Waden. Angesicht jede Wand und legen Sie Ihre Hände auf der Wand vor Ihnen . Strecken Sie die Arme so Ihre Ellbogen sind gesperrt. Legen Sie ein Bein nach vorne und die gegenüberliegende Bein zurück , um eine Staffelung Haltung erstellen. Beugen Sie die Führung Bein nach vorne und halten Sie das hintere Bein verlängert. Schieben Sie Ihre hinteren Fersen auf den Boden und bewegen die Hüften vor , die Strecke in der Wade spüren. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden, bevor Sie Waden. Wiederholen Sie die zwei bis vier Sätze .
2

Stehen Sie aufrecht und gehen in eine stehende Quadrizeps dehnen. Legen Sie eine Hand gegen die Wand, während der andere Arm greift die Knöchel oder Fuß . Ziehen Sie den Fuß oder Knöchel zu Ihrem Gesäßmuskulatur . Richten Sie Ihre Hüfte und bewegen Sie die Knie nach hinten , bis Sie die Dehnung spüren . Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden, bevor Sie die Beine wechseln. Wiederholen Sie die zwei bis vier Sätze .
3

Führen Sie ein besetztes Haus -zu- stehen, um Ihre Oberschenkel und Leiste Ziel. Beginnen Sie mit dem Aufstehen und indem Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander . Schnappen Sie sich Ihre Zehen und setzen Sie sich auf Ihre Fersen, als Sie halten während der Brust aufrecht . Dies wird der Leistengegend zu dehnen. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, bevor Sie sperren Ihre Beine. Schieben Sie die Hüfte wieder in die Zeh -Touch- Position , die hinteren Oberschenkelmuskeln zu engagieren. Halten Sie für zwei bis fünf Sekunden , bevor Sie in Ihrem Hocke wieder . Setzen Sie diese Strecke für fünf bis acht Wiederholungen.
4

Strecke deine Brustmuskeln . Sie suchen eine Tür und platzieren Sie Ihre Unterarme gegen den Türrahmen , so dass sie mit den Schultern ausgerichtet sind. Ihre Arme sollten 90-Grad- Winkel . Lehnen Sie sich nach vorne durch die Tür für 10 bis 20 Sekunden , um sich auszustrecken Ihre Brustmuskeln . Entspannen Sie sich vor beugte sich wieder . Führen Sie vier Minuten vor acht Wiederholungen.


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