Warm-Up Streckt die Flexibilität zu erhöhen

Bevor Sie versuchen, Ihre Flexibilität zu erhöhen, festzustellen, warum Sie dies tun möchten. Zum Beispiel, wenn Sie ein Läufer, um Verletzungen zu vermeiden , Stretching vor einem Lauf mit traditionellen Strecken wollen nicht das Risiko für Verletzungen zu verringern . In der Tat , können Sie Ihre Geschwindigkeit zu verringern , wenn Sie vorher dehnen. Die effektivste Warm-up , um die Flexibilität zu erhöhen beinhaltet dynamische Strecken , dh die Durchführung einer Reihe von ballistischen Bewegungen in einer kontrollierten Art und Weise . Spider-Man

Diese dynamische Strecke konzentriert sich auf das Aufwärmen und Erhöhung der Flexibilität in den Hüften . Nach unten auf den Boden und gehen von einem Push-up- Position . Einen großen Schritt , bewegen Sie Ihren linken Fuß so nahe an der linken Hand , wie Sie können , während Sie Ihren Körper so gerade wie möglich . Wenn Ihr Fuß ist durch Ihre Hand , schieben Sie Ihre Leiste in Richtung Boden , bis Sie eine Dehnung spüren es , und halten Sie zwei Sekunden. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis Sie wieder in der ursprünglichen Push-up- Position. Wiederholen Sie mit dem rechten Fuß und Hand , bis Sie einen Abstand von mindestens 15 Meter oder acht Stufen auf jeder Seite abgedeckt haben .
Frankenstein März

Diese dynamische Dehnung wärmt und erhöht die Flexibilität in Ihre Oberschenkel und Waden. Sie können es tun, stehen an einem Ort oder zu Fuß nach vorne. Treten Sie mit Ihrem linken Bein vor dir so hoch wie Sie können, halten es gerade und Fuß gebeugt , und versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Fingerspitzen Ihren anderen Arm berühren . Wiederholen Sie mit dem rechten Bein.
Groin Stretch

Diese Strecke erwärmt sich und erhöht die Flexibilität in der Leistengegend . Stand mit den Füßen auseinander so breit wie möglich vor etwas stabil, wie einem stabilen Stuhl oder Theke. Schnappen Sie halten den Stuhl oder Gegen und beugen Sie das linke Knie , damit Ihr Körper auf den Boden senkt . Senken Sie sich selbst, bis Sie eine Dehnung an der Innenseite der Oberschenkel fühlen , halten Sie zwei Sekunden und dann stehen wieder auf. Wiederholen Sie diesen Vorgang sofort mit dem rechten Bein , bis Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite abgeschlossen haben.
Die Inchworm

Diese dynamische Strecke erwärmt sich und dehnt den unteren Rücken , Schultern , Oberschenkel und Waden. Stehen Sie gerade und legen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Bücken , bis beide Hände auf den Boden sind flach. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis Ihr Körper nimmt einen Push-up- Position . Halten Sie Ihre Beine gerade , zu Fuß in Richtung Ihrer Füße Hände, dann gehen die Hände wieder nach vorne . Ihre Hände und Füße sollten nie den Boden verlassen, wenn die Durchführung dieser Strecke. Wiederholen Sie fünf oder sechs Mal .


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