Grundlegende Hinweise für Inversionsliegen

Mit einem Inversions wird gesagt, um den Blutfluss zu erhöhen, strecken den Körper, lindern Rückenschmerzen, verbessern die Durchblutung , und Stress abzubauen. Es ist einfach zu bedienen und bietet Vorteile in nur 1 bis 15 Minuten pro Tag. In nur ein paar grundlegende Schritte, die Sie auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Rücken und verbesserte Haltung sein . Anleitung
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die Höhe und den Winkel auf der Inversions einstellen . Die Höhe wird auf Ihre Körpergröße eingestellt werden und der Winkel von 15 Grad bis zu 60 Grad eingestellt. Anfänger sollten mit 15 Grad beginnen und im Laufe der Zeit arbeiten bis zu 40 Grad. Nehmen Sie es langsam , um nicht selbst zu verletzen .
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Schritt auf die Fuß- Pads oder Bars und legte die Bänder um die Knöchel . Sie werden eine Passform wollen, aber nicht so fest , um Verkehr abgeschnitten (stellen Sie sicher, dass Sie einen Finger in es zu bekommen). Die Knöchelriemensind, was halten Sie an Ort und Stelle , wenn in der Rückenlage .
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Lösen Sie die Bremse , so dass Sie sich zurücklehnen . Legen Sie Ihre Arme über den Kopf, wie Sie fallen nach hinten oder hängen an den Griffen und drücken Sie sich zurück . Die Tabelle wird langsam führen Sie so weit zurück, wie der Winkel, den Sie festgelegt haben . Je nach Blickwinkel werden Sie völlig auf den Kopf hängen (vertikal) , liegend horizontal oder irgendwo dazwischen positioniert . Anfänger sollten die Position, von 1 bis 5 Minuten ein bis zwei Mal pro Tag zu halten , arbeiten bis zu nicht mehr als 15 Minuten.
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Entspannen und einfach nur rumhängen oder einige Übung , während in dieser Position. Einige grundlegende Übung für die Inversions sind Bauch-und schräge Übungen wie Sit-ups .
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zurück Erhebt durch Greifen Sie die Griffe und Hochschieben oder durch Bewegen Sie Ihre Arme aus der Überkopfposition zu Ihrem Taille ; ließ die Schwerkraft den Rest erledigen. Führen Sie diesen Schritt sehr langsam, damit Ihr Körper ausgewogenen Gleichgewicht zu bleiben und Schwindel zu vermeiden.