Grundübungen & Streckt für den Arbeitsplatz

A anstrengenden Tag im Büro können Sie fühlen , wie Sie keine Zeit oder Energie zu trainieren haben . Sitzen stundenlang am Schreibtisch nicht helfen, wie es zu steifen und schmerzende Muskeln beiträgt. Allerdings müssen Grund Strecken und Übungen für den Arbeitsplatz nicht zu aufwendig und zeitraubend sein. Sie können viele dieser Strecken durchführen , wie Sie arbeiten , während andere beinhalten eine kurze Pause , aber nur etwa so lange , wie es dauert , um eine frische Tasse Kaffee zu bekommen. Sich die Zeit für eine kurze Büro Training kann Ihnen helfen, fühlen sich erfrischt und produktiver. Gehen

Walking ist eine Aerobic-Übung , die Ihre Herzfrequenz erhöht , wenn schnell genug getan . Es ist zwar nicht wahrscheinlich, dass Sie Zeit für einen ausgedehnten Spaziergang während der Arbeitszeit haben , nutzen Sie die Möglichkeiten Sie haben, um in ein paar zusätzliche Schritte zu schleichen. Nehmen Sie die Treppe statt Aufzug oder zu Fuß den langen Weg um den Boden , um die Toiletten zu erreichen. Begeben Sie sich zu einem Spaziergang in der Mittagspause oder ins Fitnessstudio , wenn Ihr Büro verfügt über Fitnesseinrichtungen. Jeder kleine Schritt zählt zu helfen, den Kopf frei bekommen , dehnen Sie Ihre Muskeln, Herzgesundheit aufrechtzuerhalten und ein paar Kalorien zu verbrennen.
Oberkörper Stretching

OberkörperStretching für den Arbeitsplatz ist einfach, an Ihrem Schreibtisch zu tun. Unzählige Stunden Arbeit am Computer lassen sich Verspannungen in Nacken und Schultern zu erstellen. Entlasten Sie diese Beschwerden mit Hals Wendungen und Schulter zuckt mit den Schultern . Schalten Sie Ihren Hals , bis Sie über die rechte Schulter schauen und halten für fünf bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Strecke , über der linken Schulter. Beugen Sie den Kopf an die Decke und dann nach unten in Richtung Brust , wobei jede Position für bis zu 10 Sekunden.

Führen Sie einen Satz von 10 oder mehr Schulter zuckt mit den Schultern zu lockern verspannte Muskeln . Strecken Sie Ihren Rücken durch das Sitzen auf der Kante des Stuhls , leicht überhängenden Rücken und Erweiterung Ihrer Arme gerade hinter Ihnen. Schließe deine Hände zusammen , wenn möglich. Zurück zur Startposition und heben Sie Ihre Arme über den Kopf und falten Sie Ihre Hände wieder, wie Sie für den Himmel zu strecken.

Führen Sie eine weitere Übung für die Oberarme , nachdem Sie Ihren Rücken gestreckt haben . Biegen Sie den rechten Arm am Ellenbogen und drücken Sie sanft auf die Ellbogen mit der linken Hand die rechte Hand , so erreicht die Mitte des Rückens . Wiederholen Sie auf dem linken Arm. Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden.
Lower Body Stretching

Unterkörper Stretching kann entweder beim Sitzen am Schreibtisch oder in Ihrem Büro stehen oder Schrank . Haben Fuß Drehungen lockern Sie Ihre Fußgelenke und fördern die Durchblutung . Kniebeugen im Sitzen ausstrecken können Sie Ihren Rücken und Oberschenkel. Setzen Sie sich aufrecht und bringen Sie Ihre Knie so nah an der Brust wie möglich. Machen Sie drei -bis fünfmal wiederholt auf jedem Bein . Um eine tiefere Dehnung in den Oberschenkel und Quads bekommen , stehen Sie auf und bringen Sie Ihre Ferse zum Gesäß . Verwenden Sie eine Wand oder den Schreibtisch für die Unterstützung , wenn nötig. Halten Sie die Dehnung für fünf bis 10 Sekunden und wiederholen Sie auf jedem Bein .
Toning

Tone die Kern Muskeln in Rücken und Bauch durch den Austausch Ihrer Bürostuhl mit einer Stabilität Pass. Der Ball verbessert Ihre Körperhaltung durch Sie zu zwingen, gerade zu sitzen , ohne herumhängt . Je gerader Position wiederum verbessert Ihre Balance und strafft die Muskeln, die viel von Ihrem Körper die tägliche Bewegung zu unterstützen .


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