Rückenschmerzen Übungen Stregthening

Unterer Rücken Übungen sind ideal für Menschen, die ihren Rücken stärken müssen . Allerdings müssen die Menschen auch , einen Arzt oder Physiotherapeuten vor Beginn einer Therapie von Rückenübungenzu konsultieren. Einige körperliche Aktivitäten tatsächlich Rückenschmerzen schlimmer machen , einschließlich gerades Bein, Bein gebogen und teilweise Sit- ups, Zehen berühren , Beinheben und Pressen oder Eisstockschießen schwere Gewichte . Flexibilität

Flexibilität Übungen verbessern die Stärke der Rücken . Hier ist eine Übung, von der American Academy of Orthopaedic Specialists ( AAOS ) empfohlen. Legen Sie sich flach auf dem Rücken auf dem Boden mit den Beinen zusammen . Abwechselnd Auftraggeber Ihre Hüft-und Bauchmuskulatur für ein paar Sekunden. Als nächstes sind Sie bereit, ein Knie zur Brust ziehen . Halten Sie die Dehnung , während es bequem ist und dann loslassen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein . AAOS stellt fest, dass , sollten Sie Ihren Kopf zu bewahren und untere Rückenmuskulatur auf dem Boden.
Haltung

Der Nationale Athletic Trainers ' Association ( NATA ) stellt fest, dass im unteren Rücken Übungen verhindern Rückenschmerzen. Aufwärmen der Muskulatur ist wichtig vor der Übung. Eine wichtige Empfehlung ist es, auf Ihre Körperhaltung zu arbeiten , ob Sie sitzen , stehen oder gehen . Bevor Sie Übung können Sie Aktivitäten, die Körperhaltung und den Rücken, darunter Tai-Chi, Yoga, Pilates und Schwimmen profitieren verwenden, um nach NATA .
Stabilisierung der Lendenwirbelsäule

nach dem Nicholas Institut für Sportmedizin und Athletic Trauma ( NISMAT ), eine weitere Technik, um Ihren unteren Rücken zu schützen, ist die Stabilisierung der Wirbelsäule. NISMAT empfiehlt beginnend in kniender Position mit dem Rücken in einer neutralen Position . Auftrag der Gesäß -und Bauchmuskulatur und positionieren Sie Ihre Hände auf den Hüften. Weiter , heben Sie den rechten Fuß und stellen Sie es auf den Boden vor sich . Führen Sie eine einfache Vorwärtsausfallschrittmit der Bewegung in den Hüften . Nach 3 Sekunden lang , Schritt zurück in die kniende Position . Nach 10 Wiederholungen , führen Sie die gleiche Übung mit dem linken Bein .


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