Wie man eine Band ITB Stretch

Illiotibial Band-Syndrom oder ITBS ist ein Schmerz, der meist von Läufer zu spüren ist. Die ITB ist ein Band oder ein Band , das von der Außenseite der Hüfte bis zur Außenseite des Knies erstreckt. Einige Läufer wird Furore rund um den Kniebereich , das wie es ist an der Seite fühlt sich ziehen zu erleben. Mit der Zeit können diese Empfindung in Entzündung drehen , die nur weh tut , wenn das Knie hat Druck auf sie oder bewegt sich in eine bestimmte Richtung . Wenn Sie diese Art von Schmerzen haben, wird dieser Artikel helfen Ihnen zeigen, wie Sie die ITB zu dehnen. Anleitung
1

finden eine stabile Wand oder vertikalen Oberfläche . Stehen etwa 3 cm von der Wand mit der rechten Seite des Körpers senkrecht dazu. Kreuzen Sie die Beine , rechts über links , mit den Füßen 3 bis 5 Zentimeter auseinander.

2 Legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Hüfte und drücken Sie so weit wie möglich, ohne Biegen Sie Ihre Knie oder die Hüfte . Wie Sie dies tun , heben Sie die linke Hand über den Kopf und versuchen Sie, Ihre Fingerspitzen an die Wand hängen . Halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden , tiefe Atemzüge , wie Sie sich Ihre Strecke zu vertiefen. Schalterstellungen nach 30 Sekunden. Tun Sie dies für mindestens drei Sätzen.
3

Lay auf einem Bett mit dem Rücken auf die Matratze , die zweite Strecke beginnen. Positionieren Sie sich , wo Ihre Beine sind aus dem Bett in der Mitte des Oberschenkels . Lassen Sie Ihre Füße baumeln auf den Boden , halten Sie Ihre Beine angewinkelt in einem 90- Grad-Winkel.
4

Richtung Brust heben ein Knie , weiterhin den anderen Bein auf dem Boden und dem Rücken auf der Matratze . Lassen Sie Ihr Bein zu drehen oder zu verdrehen , wie Sie zu heben. Wie kommt Ihr Knie an die Brust , halten sie in Position durch Verriegeln Sie Ihre Finger und mit leichtem Druck auf die Schienbein. Halten Sie diese Position für mindestens 20 Sekunden , Schalt Beine in zwischen für mindestens drei Sätzen.


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