Wie um Gewichte zu heben

Lernen, wie man Gewichte heben braucht mehr als nur packte eine Reihe von Hanteln . Um große Gewinne zu machen , müssen Sie sich realistische Ziele setzen , während du die richtige Hebetechnikund Ernährung. Was folgt, sind einige allgemeine Richtlinien zur Förderung von Eisen. Anleitung
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Entwickeln Ihre Gewichtheben Ziele. Entscheiden Sie, ob Sie in erster Linie trainieren die Muskelkraft oder Ausdauer zu erhöhen und welche Bereiche des Körpers brauchen die meiste Arbeit .
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Bewerten richtige Gewichtheben Techniken vor Beginn Ihres Programms. Heben schwerer Gewichte stellt enorme Belastung auf die Gelenke. Die Beherrschung der richtigen Form wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und schneller Gewinne . Wann immer möglich, den Rat von einem zertifizierten athletischer Trainer in Ihrer Nähe.
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Verwenden Sie eine hochwertige /safe Übungsprogramm. Ihr Krafttraining Training sollte alle wichtigen Körperzonen ( Bauch, Brust , Rücken, Beine , Arme, Schultern ) 3 bis 5 Tage pro Woche in Schritten von 1 Stunde zu schlagen. Fitness-Clubs haben in der Regel bereit , Sie zu unterstützen personalisierten Trainer. Sehen Sie, wenn sie helfen können Sie ein Training , die Ihre Ziele Ziele bauen. Siehe die folgenden Links, Probe -Routinen.
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überzeugen , den Körper , die es braucht , um Muskeln aufzubauen . Um Muskelaufbau zu machen, muss der Körper zunehmend gedrängt, härter zu arbeiten. Das bedeutet, jede Routine sollte etwas schwieriger als die letzte. Hinzufügen von Gewicht oder Wiederholungen erhöht werden dieses Ziel zu erreichen. Außerdem unterschiedlichen Ausübung Routinen werden Ihre Muskeln zu raten und zu fördern schnellere Gewinne .
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Frischen Sie Ernährung. Jede Stärke Trainer wird Ihnen sagen, dass eine gute Ernährung und solide Ernährungsgewohnheiten sind wichtig für Muskelaufbau . Es sei denn, Sie Fett hinzufügen möchten , müssen Sie die richtigen Arten von Kalorien in der richtigen Verhältnisse zu essen. Allgemein gesprochen bedeutet dies 20 bis 50 Prozent Protein , 30 bis 60 Prozent Kohlenhydrate und 20 bis 30 Prozent Fett . Suchen Sie eine Ernährungsberaterin , Ihre Ernährungsziele zu bieten.
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Holen Sie sich etwas Ruhe. Die meisten Trainer empfehlen 24 bis 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten. Krafttraining verursacht Mikrorisse in den Muskelfasern . Ausreichend Ruhe und hochwertige Ernährung zu ermöglichen , die Muskeln zu reparieren und stärker werden und verhindert ein Übertraining .


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