Körper Kreis Übungen

Ein Körper Kreis - manchmal auch ein Flexring , Zauberkreis -oder Pilates- Ring genannt - ist eine flexible Ring aus Schaumstoff , Kunststoff oder Gummi , die in Pilates-Übungen verwendet wird, um die untere und obere Körper durch Krafttraining auszuüben, . Leicht und tragbar , ein Körper Kreis können Sie sich auf die Ausübung bestimmter Muskelgruppen zu konzentrieren. Sie können zwar nicht vor Ort reduzieren Fett , helfen Sie Körper Kreise Ton Muskeln in Bereichen , die sonst eine Herausforderung, ausüben kann . Brücken Position

Eine klassische Position in Pilates, der Bridge-Position mit einem Körper Kreis nicht nur Übungen Ihre Kern , aber es lässt Sie auch herausfinden, Ihre inneren und äußeren Oberschenkel, gemeinsame Krisenherde . Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, die den Körper Kreis zwischen die Knie . Halten Sie Ihre Füße einen komfortablen Abstand zueinander , so dass sie weder schräg noch gelehnt in. Vertrags Ihre Rumpfmuskulatur sind und drücken Sie Ihre Knie zusammen so viel , wie Sie können bei gleichzeitiger Erhöhung Becken /untere Kern up, Abschluss Brücke stellen . Halten Sie fünf Sekunden lang , daran zu denken, den Atem , und senken Sie das Becken auf den Boden , halten Sie Ihre Bauchmuskulatur ganz angezogen . Wiederholen Sie fünf Minuten vor acht mal für ein bis drei Sätzen.
Halb Roll-Down Übung

Sitzen Sie am Boden mit geradem Rücken , stützte sich teilweise nach hinten zu schaffen 45 -Grad-Winkel zum Boden. Mit beugte die Knie und die Füße fest auf dem Boden , legen Sie den Körper in Kreis zwischen die Knie wie bei der Bridge-Position . Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur fest , wie Sie den Kreis drücken mit Ihrem Knie und heben Sie die Arme nach vorne , so dass sie parallel zum Boden sind . Halten Sie Ihre Arme ruhig und gerade während der gesamten Übung . Atmen Sie langsam aus und rollen -down rückwärts halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade , bis die Mitte wieder den Boden berührt. Rollen Sie wieder nach oben , wieder halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und entspannen Sie Ihre Knie , wobei in einem tiefen Atemzug. Haben fünf bis 10 weitere halbe Rolle -downs für ein bis drei Sätzen. Diese Übung funktioniert die Muskeln in den inneren und äußeren Oberschenkel, sowie Ihre Bauchmuskeln.
Brust Squeeze Übung

Gegensatz zu der Brücke und die Hälfte Roll- Übungen nach unten , diese Übung funktioniert Oberkörper , insbesondere werden die Brustmuskeln in der Brust . Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander oder sitzen aufrecht auf einem Stuhl. Halten Sie den Körper Kreis vor der Brust zwischen beiden Händen , drücken Sie nach innen und drückt den Körper Kreis. Halten Sie für bis zu 30 Sekunden , oder so lange , wie Sie können , daran zu denken, Atem, wie Sie das tun. Lassen Sie Ihre Squeeze und wiederholen acht Mal für ein bis drei Sätzen.
Liegen Side Leg Lifts

Wie bei der Brust Squeeze , nutzt diese Übung den Körper Kreises zu straffen Sie Ihre Oberkörper , anstatt Ihre untere Körperhälfte. Legen Sie sich auf der rechten Seite mit Ihrem Arm, der Kopf und die linke Hand hält den Körper aufrecht im Kreis vor der Brust . Sanft beugen Sie die Beine an den Knien , und heben Sie das linke Bein nach oben an der Hüfte , bewegen sie senkrecht zum Boden so hoch wie Sie können. Wie Sie Ihr Bein heben , drücken Sie auf den Körper Kreis mit der linken Hand , halten Sie den linken Arm parallel zum Boden . Wie Sie Ihr linkes Bein zu senken, entspannen Sie Ihren linken Arm. Wiederholen Sie für fünf bis 10 Lifte bevor die Seiten gewechselt .


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