Alle Arten von Trainingsgeräten, die Arbeit Arms & Legs

Choices in der Turnhalle kann überwältigend sein , wenn sie versuchen , herauszufinden, wie man die Muskeln durch Ihre Arme und Beine zu arbeiten. Freie Gewichte , Kraftgeräte , Kabel und Geräte auch unter Verwendung Ihrer eigenen Körpergewicht alle sind effektiv Methoden für den Aufbau und Kräftigung Ihrer Muskeln. Bauen Sie Ihre Quadrizeps

Ihr Quads sind die großen Muskeln, die die Vorderseite der Oberschenkel zu machen. Sie strecken Sie die Knie, und eine der besten Möglichkeiten, um sie im Fitnessraum ist mit der Beinverlängerung Maschine. Um Erweiterungen durchführen , auf dem Sitz sitzen , ruhen die Füße unter dem gepolsterten Bar, oben schieben , halten einen Schlag , dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Darstellende Beinpressen liefert effektive Stärkung Quad als gut. In dieser Maschine, die Sie auf dem Sitz sitzen , stellen Sie die Füße auf die Platte, dann strecken Sie die Beine . Sie können auch die Beinpresse Wadenpressendurch Neupositionierung Ihre Füße durchzuführen. Einfach die Bälle von den Füßen an der Unterkante der Platte statt der Mitte. Verwenden Sie Ihre Wadenmuskulatur , drücken gegen die Plattform .
Arbeits Ihre Oberschenkel

Ihre Oberschenkel sind zum Biegen Sie Ihre Knie verantwortlich und werden auf der Rückseite der Oberschenkel entfernt. Verwenden Sie die Beinbeuger -Maschine , um sie zu stärken. Es ähnelt dem Beinstrecker -Maschine , außer dass Sie Ihre Beine auf der gepolsterten Leiste platzieren und dann biegen sie um die Stange nach unten ziehen . Eine andere Art von Beinbeuger Maschine handelt , die auf den Bauch und die Aufhebung der gepolsterte Bar mit Ihren Beinen. Die stationären Fahrrad ist auch eine gute Option , die Sie sowohl mit einem Herz-Kreislauf -und einem Muskelfaserriss Training.
Bizeps und Trizeps

Die Fronten der Arme sind Hause, um Ihre Bizeps Muskeln . Viele Menschen bevorzugen freie Gewichte verwenden, um Bizeps-Curls durchzuführen, aber es ist eine Maschine, die diese Muskeln genauso effektiv arbeiten. Zeigen Sie die Ellbogen auf den gepolsterten Unterstützung , wie Sie greifen die beiden Griffe und ziehen Sie sie zu sich hin. Die Rückseiten der Arme enthalten, Trizeps , die die Ellenbogen aus begradigen. Der Dip -Bar ist ein effektiver Weg, um ihnen zu arbeiten. Fassen Sie die zwei Bars in Hüfthöhe , halten Sie sich auf und zwingen Sie Ihre Arme , um das Gewicht des Körpers zu unterstützen, dann tauchen hinunter , biegen Sie die Ellbogen in einem 90 -Grad-Winkel vor drängen wieder nach oben. Es gibt auch einen Trizeps Maschine, die ähnlich wie der Bizeps Maschine sieht , außer die Handgriffe sind bereits in eine aufrechte Position . Erweitern Sie Ihre Arme gerade mit dieser Übung .
Die Hip Entführer und Adduktoren

Die Adduktoren sind in Innenseiten der Oberschenkel und Ihre Entführer sind die äußeren Oberschenkel . Diese Muskeln bewegen, die Beine in die und aus und dienen als Anschlüsse für Ober-und Unterkörper, wodurch eine Stabilisierung auf den Hüften. Die Stärkung dieser Muskeln ist besonders vorteilhaft für Personen, die in Wandern, Laufen, Basketball oder Radfahren teilzunehmen. Einige Fitnessstudios haben zwei separate Maschinen für diese, aber die meisten haben ein Mehrzweck-Maschine , wo einfach spiegeln die Auflagen um betrifft die Gruppe von Muskeln Sie arbeiten. Sie sitzen auf einem Stuhl , wählen Sie die Menge an Gewicht Sie möchten, heben und positionieren Sie die Beinpolster . Nachdem sie zwischen die Beine und drückte sie durch Schließen Sie Ihre Beine arbeitet die Adduktoren . Nachdem die Pads außerhalb der Beine und nach außen drängen , indem Sie Ihre Beine arbeitet Ihr Entführer .


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