Arten von Treppensteiger

Als aerobe Tätigkeit , Treppensteigen bietet eine solide niedrigen bis mittleren Auswirkungen Cardio-Training für Ihr Herz und Lunge. Übertragen Sie die Aktion mit einer Maschine , die Ihnen die gleiche Erfahrung , und Sie können von Krafttraining , das mehrere wichtige Muskelgruppen gezielt zu profitieren. Nicht alle Maschinen sind die gleichen , aber, und einige arbeiten mehr Teile des Körpers als andere. In diesem Sinne , immer den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Treppensteig -Training erfordert, dass Sie Ihre Maschine mit Bedacht wählen. Vorbereitung für Step Up

Ein geeignetes Aufwärm bevor Sie beginnen, und stellen Sie sicher , mit ein paar sanften Dehnungen nach dem Training abkühlen , um die Steifigkeit zu vermeiden und Stress zu reduzieren auf Ihr Herz. Die Intensität des Trainings kann durch Erhöhen oder Verringern Widerstand und Geschwindigkeit an der Maschine angepasst werden. Die Programme werden über eine zentrale Steuereinheit ausgewählt , " Schnellstart" ausgewählt werden, um Sie aus und klettert sofort
Die ersten Schritte

Die Grundtreppen. Kletterer Maschine verwendet zwei Pedale , die Wirkung von Treppensteigen zu imitieren. Es wird dazu führen Sie Ihr Gesäß und Hüften, die Vorder-und Rückseite der Oberschenkel, die Waden und die Muskeln in den Seiten und der Rückseite zu engagieren. Um das Gerät zu verwenden, treten Sie auf die Pedal -Plattformen und greifen die stationären Handlauf für die Unterstützung und Gleichgewicht. Wählen Sie ein Programm aus der Steuereinheit und drücken Sie auf ein Pedal , so dass das Gegenteil Pedal zu steigen. Alternate die Bewegungen der Beine . Ziel für eine gleichmäßige Bewegung mit den Füßen , man aufpassen, nicht zu erlauben, jedes Pedal den ganzen Weg nach oben oder unten gehen . Gegen den Handlauf ruhen Sie nicht , halten Sie Ihren Kopf und Wirbelsäule in Ausrichtung , und halten Sie Ihre Bauchmuskeln in für zusätzliche Stabilität .
Stairway to Success

die stepmill führen, dass Sie die gleichen Muskeln wie der Treppensteiger arbeiten, aber diese Maschine verwendet einen rotierenden Reihe von Schritten , um die Aktion von Treppensteigen genauer nachzuahmen. Um zu verwenden, Schritt auf die Treppe , Greifen der stationären Handlauf für die Unterstützung. Wählen Sie ein Programm aus der Steuereinheit und beginnen das Treppensteigen , mit der Maschine Schritt zu halten . Halten Sie Ihren Rücken gerade, Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet ist und nicht Ihr Gewicht auf den Handlauf Stütze nach vorne .
Liegen auf dem Job

Ein Liegerad Schritt erfordert Sie sitzen in einem 45 -Grad- Winkel rechts gelehnt , wie Sie arbeiten zwei Pedale mit den Füßen . Ein Gewichtsstapel wird für den Widerstand eingesetzt. Diese Maschine zielt auf Ihren Unterkörper nur , was Sie die Vorder-und Rückseite der Oberschenkel zu arbeiten. Um zu verwenden, wählen Sie die Höhe der Gewichtswiderstand und geben Sie ein Programm auf dem Steuergerät . Lehnen Sie sich zurück , fassen Sie den Lenker auf jeder Seite der Maschine , und platzieren Sie Ihre Füße auf die Pedal -Plattformen. Drücken Sie beide Pedale nach unten , um das Gewicht zu senken Stapel , und bringen einen Fuß wieder nach oben , biegen an der Hüfte und Knie. Pumpen Sie Ihre Beine aus dieser Ausgangslage , Wechsel Ihr Gewicht auf jedem Pedal .
Take a Seat

Ein Liegerad Schritt Cross-Trainer ist eine kompakte Maschine mit einem Sitz , peddles und zwei beweglichen Hebeln. Es bewirkt, dass Sie alle wichtigen Muskeln durch die Treppensteiger und stepmill gezielt arbeiten, aber es wird auch helfen, die Deltamuskeln und Brustmuskeln der Brust zielen , die mittleren und unteren Fallen im Nacken und oberen Rückenbereich befindet , und die Bizeps und Trizeps des Oberarms . Um zu verwenden, sitzen auf dem Sitz, legen die Füße auf die Pedale und fassen Sie die beiden Hebel . Drücken Sie auf ein Pedal , während Sie den entsprechenden Hebel zu sich hin. Die gegenüberliegende Hebel von sich weg gezogen, während das Pedal unten steigen werden. Wiederholen Sie die Bewegungen durch den Wechsel zwischen Seiten. Der Sitz und Lenker eingestellt werden, um Ihre Körperform passen und zu erreichen.
Hinweise und Ratschläge

konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor sie sich auf jede anstrengende körperliche Aktivitäten wie Treppen Klettern. Während der LiegeschrittCross-Trainer ist ein wenig leichter auf Ihre Gelenke können die anderen Arten von Treppensteiger nicht so nachsichtig sein , so tragen Schuhe, die immer gute Unterstützung bietet , und eine Schutzkniestütze, wenn man einen braucht. Suchen Sie eine qualifizierte Lehrer, um Ihnen zu zeigen , wie man die Maschinen richtig zu verwenden. Beachten Sie, dass Treppensteigen wird eine anaerobe Aktivität nach 10 bis 20 Treppen sind geklettert , Wechsel von Aufbau Ihres Herz-Kreislauf -System , um den Aufbau starker Muskeln.


[Arten von Treppensteiger: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001000228.html ]