Sie Laufbänder & Stationäre Bikes arbeiten verschiedene Muskeln

? Ob Sie neu in Ausübung oder haben gearbeitet, für Jahre , Laufbändern und Fahrradergo eine rigorose Training im Fitnessstudio oder in der eigenen Wohnung . Neben einem Cardio-Training können beide Arten von Geräten helfen, die Muskeln zu stärken. Laufband und Ergometer -Modelle haben in der Regel eine Konsole mit Steuerelementen, die Geschwindigkeit, Widerstand und Steigung , um Ihre Trainingsintensität ändern, anzupassen. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie jede Art von Übung zu versuchen, und beenden Sie Ihr Training und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome wie Schwindel, Übelkeit oder Engegefühl in der Brust haben . Leg Muscle Vorteile

Sowohl das Laufband und der stationären Fahrrad arbeiten die Muskeln, die die Hüften und Knien vorwärts zu bewegen, und der Wadenmuskulatur , die den Vorderfuß vom Körper weg zu bewegen. Im Gegensatz zu den stationären Fahrrad , das Laufband funktioniert die Muskeln, die die Hüfte nach hinten und seitlich von der Wirbelsäule weg zu bewegen, und die Muskeln, die den Vorfuß auf den Körper zu bewegen. Im Gegensatz zu einem Laufband trainieren , das wirkt sich auf die Gelenke , wenn Sie auf dem Laufband gehen , radeln auf einem stationären Fahrrad hat keinen Einfluss auf die Gelenke.
Vorteile , andere Muskeln

Gegensatz die stationären Fahrrad , stärkt das Laufband Ihre Rumpfmuskulatur , einschließlich der Bauchmuskeln und die Muskeln , die die Wirbelsäule drehen und die Wirbelsäule nach links und rechts. Wie Sie zu Fuß oder auf dem sich bewegenden Laufband laufen , müssen diese Kernmuskeln arbeiten, um Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten , stellt fest, Wellness Watchers MD . Sofern Sie Hanteln verwenden, um eine Oberkörper- Training hinzufügen, wie Sie ein Liegerad Pedale treten , wird ein stationäres Fahrrad nicht der Rumpfmuskulatur oder andere als die Gesäß-und Beinmuskulatur Muskeln zu stärken .
Korrekte Laufband Posture

Für den maximalen Nutzen für Ihr Bein-und Rumpfmuskulatur , sollten Sie aufrecht und in der Nähe der Laufband -Konsole stehen, wenn Sie gehen oder laufen . Sie können Ihre Hand auf den Lenker legen, um das Gleichgewicht zu halten , aber Ihr Körpergewicht während des Trainings nicht ruhen auf den Lenker . Bevor Sie Ihr Laufband -Training beginnen , bewegen sich an der bewegenden Band und fassen Sie den Lenker . Clip der Sicherheitsfangbandan der Taille , so dass das Laufband stoppt, wenn Sie fallen. Wählen Sie eine langsame Geschwindigkeit und Schritt auf dem Laufband , und stellen Sie erhöhen oder verringern die Geschwindigkeit oder die Neigung , um Ihre Trainingsintensität ändern.
Richtige Stationary Bike Haltung

Ihr Beinmuskulatur wird von einem stationären Fahrrad -Training profitieren, wenn Sie Ihre Beine werden fast vollständig ausgefahren , die Knie leicht gebeugt, an der Unterseite des Pedalzyklus . Sie können den Sitz auf dem Fahrrad auf den richtigen Abstand für diese Körperhaltung anpassen. Auf einer stationären Fahrrad aufrecht , sollte Ihr Rücken leicht nach vorne lehnen , wenn man den Lenker greifen . Wenn Sie ein Liegerad verwenden, sollten Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne des Sitzes ruhen , wie Sie die Griffe an beiden Seiten des Sitzes zu erfassen . Sie können den Widerstand auf einem stationären Fahrrad Konsole anpassen zu erhöhen oder verringern Sie die Trainingsintensität zu geben, Ihre Muskeln eine optimale Training.
Laufband und Ergometer Workouts

Übung ein Laufband oder Fahrradergometer für 20 bis 30 Minuten drei-bis fünfmal pro Woche. Für fünf bis 10 Minuten vor dem Training , Ihre Muskeln aufzuwärmen und nach und nach steigern Sie Ihre Herzfrequenz mit leichtes Joggen oder Wandern. Beginnen Sie ein stationäres Fahrrad -Training bei niedrigen Widerstand für fünf Minuten , und nach und nach zu verringern Geschwindigkeit und erhöht den Widerstand bei drei-bis fünf -Minuten-Takt für 10 Minuten, so dass Ihre Beinmuskeln brennen. Rückkehr zu einem niedrigen Widerstand und mit höherer Geschwindigkeit , und wiederholen die Geschwindigkeit zu verringern und Widerstandserhöhung für weitere 10 Minuten . Auf einem Laufband, können Sie zu Fuß , im Wechsel zwischen flachen und 4 Prozent Steigung alle drei oder vier Minuten , oder führen abwechselnd flach und einer 5 bis 8 Prozent Steigung. Beenden Sie Ihr Training mit fünf bis 10 Minuten Dehnen abkühlen.


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